Dobre bakterie jelitowe to Twój wewnętrzny system obronny. Choć słowo „bakterie” wielu osobom kojarzy się wyłącznie z chorobami, prawda jest zupełnie inna. Bez bakterii korzystnych dla organizmu trawienie przestaje działać prawidłowo, odporność słabnie, a jelita – zwłaszcza jelito grube – zaczynają sprawiać coraz więcej problemów.
Mikrobiota jelitowa, czyli zbiór miliardów mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita, wpływa nie tylko na trawienie, ale również na odporność, samopoczucie, a nawet funkcjonowanie układu nerwowego. To właśnie dlatego coraz częściej mówi się o jelitach jako o „drugim mózgu”.
W tym artykule poznasz najważniejsze rodzaje bakterii probiotycznych oraz ich naturalne źródła w codziennej diecie.
Czym są bakterie probiotyczne?
Bakterie probiotyczne to mikroorganizmy, które – przyjmowane w odpowiednich ilościach – wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza. Pomagają one utrzymać równowagę flory jelitowej, chronią przed drobnoustrojami chorobotwórczymi, wspierają trawienie oraz regulują pracę układu odpornościowego.
Ich niedobór może prowadzić do wzdęć, biegunek, zaparć, obniżonej odporności, a także nasilenia objawów zespołu jelita drażliwego.
Rodzaje bakterii korzystnych dla organizmu (probiotyki)
1️⃣ Lactobacillus (pałeczki kwasu mlekowego)
To jedne z najczęściej występujących bakterii probiotycznych w ludzkim organizmie. Zasiedlają jelita, ale także jamę ustną i drogi rodne.
- wspomagają trawienie laktozy
- ograniczają rozwój bakterii chorobotwórczych
- zmniejszają ryzyko biegunek, zwłaszcza po antybiotykach
- wspierają odporność
Najczęściej spotykane szczepy:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus reuteri
2️⃣ Bifidobacterium
Bakterie z rodzaju Bifidobacterium odgrywają kluczową rolę w zdrowiu jelita grubego. Stanowią dużą część mikroflory jelitowej, zwłaszcza u niemowląt.
- zmniejszają wzdęcia i uczucie ciężkości
- regulują rytm wypróżnień
- wspierają barierę jelitową
- wzmacniają odporność
Najważniejsze szczepy:
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium lactis
3️⃣ Saccharomyces boulardii
To korzystna drożdżowa forma probiotyku, a nie bakteria, jednak jej działanie jest wyjątkowo cenne.
- pomaga w leczeniu biegunek
- chroni jelita podczas antybiotykoterapii
- wspiera odbudowę flory jelitowej
Dzięki odporności na działanie antybiotyków może być stosowana równolegle z nimi.
4️⃣ Inne korzystne szczepy
Wśród mniej znanych, ale równie wartościowych mikroorganizmów znajdują się:
- Streptococcus thermophilus
- Bacillus coagulans
Wykazują one działanie łagodzące dla jelit, wspomagają trawienie oraz pomagają redukować podrażnienia układu pokarmowego.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
