3. Spanie na lewym boku w pozycji embrionalnej
To pozycja, którą eksperci najczęściej uznają za najbardziej korzystną dla zdrowia.
Dlaczego jest polecana:
- obniża obciążenie serca i wspiera krążenie,
- ułatwia pasaż jelitowy i trawienie,
- zmniejsza objawy refluksu i zgagi,
- redukuje chrapanie i poprawia oddychanie nocne.
Spanie na lewym boku wykorzystuje naturalne ułożenie żołądka i przełyku, dzięki czemu treść żołądkowa rzadziej cofa się ku górze. To szczególnie istotne dla osób z refluksem oraz dla kobiet w ciąży.
Wskazówka: umieszczenie poduszki między kolanami pomaga ustabilizować biodra, zapobiega rotacji miednicy i pozwala utrzymać kręgosłup w bardziej naturalnej linii.
Jak stopniowo zmienić pozycję snu?
Zmiana nawyków związanych ze snem nie następuje z dnia na dzień. Ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego ułożenia. Poniższe strategie mogą znacząco ułatwić ten proces:
- Zacznij od świadomości – kładąc się spać, świadomie ułóż się na lewym boku.
- Wykorzystaj poduszki – jedna między kolanami, druga pod głową, tak aby szyja była w jednej linii z kręgosłupem.
- Unikaj ekranów przed snem – zamiast tego wybierz spokojne oddychanie, rozciąganie lub ciepły napar.
- Ćwicz uważność – wsłuchuj się w sygnały ciała i delikatnie koryguj postawę, gdy się wybudzisz.
Nawet niewielkie zmiany, wprowadzane konsekwentnie, mogą przynieść zauważalne efekty już po kilku tygodniach.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
