Dobry sen nie zależy wyłącznie od liczby przespanych godzin. Równie ważne jest to, w jakiej pozycji śpisz każdej nocy. Choć często nie zwracamy na to uwagi, ułożenie ciała podczas snu ma bezpośredni wpływ na zdrowie kręgosłupa, pracę układu trawiennego, oddychanie, a nawet funkcjonowanie serca.
Wiele porannych dolegliwości — takich jak ból szyi, sztywność pleców, zgaga czy uczucie zmęczenia mimo długiego snu — może wynikać nie z problemów zdrowotnych, lecz z nieprawidłowej postawy nocnej. W tym poradniku pokazujemy, dlaczego pozycja snu ma znaczenie, jakie są jej konsekwencje oraz jak w prosty sposób poprawić jakość odpoczynku.
Dlaczego pozycja snu jest tak ważna?
Podczas snu organizm przechodzi w tryb regeneracji. Mięśnie się rozluźniają, kręgosłup odpoczywa, a narządy wewnętrzne pracują w zwolnionym, ale bardzo precyzyjnym rytmie. Jeśli ciało przez wiele godzin pozostaje w nienaturalnym ułożeniu, może to prowadzić do:
- bólu szyi i barków spowodowanego napięciem mięśni,
- ucisku na narządy wewnętrzne,
- zaburzeń trawienia i cofania się treści żołądkowej,
- pogorszenia oddychania i jakości snu,
- przeciążenia serca i układu krążenia.
Kręgosłup, płuca, jelita i serce funkcjonują najlepiej, gdy ciało leży w pozycji zbliżonej do neutralnej, bez skrętów i nadmiernych napięć. Badania opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wskazują, że odpowiednia pozycja snu może znacząco zmniejszyć epizody refluksu, nocne wybudzenia oraz przewlekłe bóle pleców.
Trzy najczęstsze pozycje snu i ich wpływ na organizm
1. Spanie na prawym boku z wygiętym kręgosłupem
Choć wiele osób instynktownie wybiera tę pozycję, nie jest ona uznawana za najkorzystniejszą.
Możliwe skutki negatywne:
- zwiększone ciśnienie wywierane na serce,
- utrudnione krążenie krwi,
- większe ryzyko zgagi i refluksu,
- bóle szyi wynikające z niewłaściwego ustawienia głowy.
Dla osób z problemami sercowymi, trawiennymi lub nawracającą zgagą jest to pozycja najmniej polecana, zwłaszcza przy długotrwałym utrzymywaniu skrętu kręgosłupa.
2. Spanie na plecach z prostym kręgosłupem
Pozycja na plecach bywa uznawana za neutralną i w wielu przypadkach rzeczywiście przynosi korzyści.
Zalety:
- sprzyja naturalnemu ułożeniu kręgosłupa,
- może łagodzić bóle szyi przy odpowiedniej poduszce,
- poprawia dotlenienie organizmu i krążenie.
Należy jednak pamiętać, że nie jest to pozycja odpowiednia dla każdego. Osoby cierpiące na bezdech senny lub intensywne chrapanie mogą doświadczać pogorszenia objawów, ponieważ język i tkanki miękkie mogą zapadać się do tyłu, utrudniając oddychanie.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
