Osteoporoza u kobiet to problem, o którym mówi się coraz częściej, jednak jego przyczyny bywają upraszczane lub źle rozumiane. Wiele tradycyjnych przekazów zdrowotnych wskazuje, że kluczową rolę w kondycji kości kobiety odgrywają jajniki, sposób odżywiania oraz styl życia — szczególnie w okresie związanym z cyklem menstruacyjnym.
Na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki w organizmie kobiety zachodzą liczne zmiany. Krew zaczyna się przemieszczać, choć nie jest jeszcze widoczna. W tym czasie wiele kobiet odczuwa zmęczenie, ospałość, senność lub bóle w podbrzuszu. Są to sygnały, że organizm intensywnie pracuje, przygotowując się do rozpoczęcia krwawienia.
Aby jajniki oraz jajowody mogły sprawnie funkcjonować i „oczyścić” organizm, według tego przekazu potrzebują odpowiedniej ilości wapnia. Gdy dieta nie dostarcza go wystarczająco dużo, organizm zaczyna sięgać po zapasy zgromadzone w kościach. To właśnie ten mechanizm bywa łączony z osłabieniem kości, bladością twarzy czy jasnym kolorem ust, który wiele kobiet zauważa u siebie w tym okresie.
Najczęstszy błąd żywieniowy kobiet
Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest przekonanie, że w czasie osłabienia organizm potrzebuje przede wszystkim cukru. Wiele kobiet sięga wtedy po słodycze, zwłaszcza czekoladę, wierząc, że dostarczy im ona energii. Według omawianego podejścia problem polega jednak na tym, że taka „energia” nie uzupełnia braków wapnia ani żelaza, a jedynie chwilowo poprawia samopoczucie.
Co więcej, oprócz wapnia organizm może w tym czasie zużywać również żelazo, sięgając po jego zapasy zgromadzone w mięśniach. Dlatego zarówno młode dziewczęta, jak i dorosłe kobiety często zmagają się z niedoborem żelaza, który z czasem może rozwinąć się w anemię. Im później zostanie ona zauważona, tym trudniejsze bywa leczenie.
Co zaleca się kobietom przed i w trakcie miesiączki?
W tradycyjnych zaleceniach podkreśla się znaczenie odpowiednio zbilansowanej diety. Zamiast słodyczy zaleca się spożywanie:
- produktów bogatych w błonnik,
- mleka i jego przetworów,
- świeżych owoców,
- sałatek warzywnych,
- niesolonych orzechów i nasion.
Taki sposób odżywiania ma pomóc w ochronie zapasów wapnia i żelaza oraz w ich uzupełnianiu, zamiast doprowadzać do ich dalszego zużycia. Podkreśla się również, że same sery czy produkty mleczne nie wystarczą, jeśli dieta jest monotonna i uboga w inne składniki.
Rola aktywności fizycznej
Oprócz diety niezwykle ważna jest codzienna aktywność fizyczna. Regularny ruch pomaga wzmacniać mięśnie, zachować ich elastyczność oraz chronić kości przed problemami związanymi z osłabieniem i kruchością. Według tego podejścia sport wspiera także lepsze wykorzystanie wapnia i żelaza zawartego w pożywieniu.
Dlatego zaleca się, aby wszystkie dziewczęta i kobiety — niezależnie od wieku — wprowadziły do swojej codzienności choćby umiarkowaną dawkę ruchu, połączoną ze zdrowym stylem odżywiania, z dala od wysoko przetworzonej żywności.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
