Wartości odżywcze:
- Ziemniaki: Doskonałe źródło węglowodanów oraz potasu, ważnego minerału wspierającego funkcjonowanie mięśni i serca.
- Szpinak: Bogaty w żelazo, witaminy A i C, a także przeciwutleniacze, które wspierają odporność organizmu i zdrowie skóry.
- Szynka: Dodaje białka i smaku potrawie, czyniąc ją bardziej pożywną i sycącą.
- Ser: Dostarcza wapnia, białka i zdrowych tłuszczów, które wpływają na kondycję kości oraz dają potrawie kremową konsystencję i wyrazisty aromat.
Opcje dla różnych diet:
- Opcja wegetariańska: Zastąp szynkę innymi warzywami, np. pieczarkami, cukinią czy bakłażanem, które będą równie smaczne i odżywcze.
- Opcja bezglutenowa: Wybierz bezglutenową bułkę tartą, aby cała zapiekanka była odpowiednia dla osób z nietolerancją glutenu.
- Opcja bezmleczna: Zamiast mozzarelli i parmezanu użyj alternatyw bezmlecznych, które dostępne są w większości sklepów spożywczych.
Informacje żywieniowe (na porcję):
- Kalorie: 380
- Białko: 18 g
- Tłuszcz: 18 g
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 5 g
Przechowywanie:
- Resztki zapiekanki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni.
- Podgrzewaj ją w piekarniku w temperaturze 180°C lub w kuchence mikrofalowej, aż będzie ciepła.
- Możesz również zamrozić zapiekankę na okres do 1 miesiąca. Rozmrażaj ją w lodówce przez noc przed podgrzaniem.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
