Wprowadzenie
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to częsta dolegliwość, która pojawia się wtedy, gdy gruby pas tkanki biegnący od pięty do palców ulega podrażnieniu lub zapaleniu. Najczęściej wynika to z nadmiernego obciążenia, przeciągnięcia lub zbyt dużego napięcia mięśni, co prowadzi do mikrourazów i bólu podczas chodzenia.
Rozcięgno podeszwowe odgrywa kluczową rolę – podtrzymuje łuk stopy i amortyzuje wstrząsy. Kiedy jest przeciążone, pojawia się kłujący ból, który bywa szczególnie dotkliwy rano po przebudzeniu lub po dłuższym siedzeniu. Osoby najbardziej narażone na zapalenie to biegacze, osoby pracujące w pozycji stojącej oraz ci, którzy noszą niewłaściwe, mało wspierające obuwie.
Bez odpowiedniego leczenia zapalenie może stać się przewlekłe, co utrudnia wykonywanie codziennych czynności, a nawet zwykłe spacery. Wczesna interwencja, regularne ćwiczenia i profilaktyka pomagają uniknąć długotrwałych problemów i znacznie poprawiają komfort życia.
7 ćwiczeń łagodzących ból pięty
1. Rozciąganie z użyciem ręcznika
To proste ćwiczenie zwiększa elastyczność łydki i rozcięgna podeszwowego, zmniejszając napięcie w okolicy pięty.
- Usiądź z wyprostowanymi nogami i owiń ręcznik wokół śródstopia.
- Pociągnij ręcznik w swoim kierunku, aż poczujesz delikatne rozciąganie.
- Przytrzymaj 15–30 sekund i powtórz 2–3 razy.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
REKLAMA REKLAMA
