4. Pozycja Czapli (skłon w przód na stojąco)
Jak wykonać:
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Powoli pochyl tułów w dół, kierując się w stronę stóp.
- Pozwól głowie swobodnie opaść, nie napinaj karku.
- Utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund.
Korzyści: Skłon pomaga uwolnić nagromadzone powietrze w jelitach oraz zmniejsza uczucie pełności i ucisku w brzuchu.
5. Leżąca Półskrętna
Jak wykonać:
- Połóż się na plecach.
- Ugnij jedno kolano i przenieś je na przeciwną stronę ciała.
- Staraj się utrzymać oba barki przyklejone do podłoża.
- Pozostań w pozycji przez 30 sekund, następnie zmień stronę.
Korzyści: Skręty delikatnie masują narządy wewnętrzne, wspierają trawienie i pomagają w redukcji wzdęć.
6. Pozycja Gołębia
Jak wykonać:
- Ustaw jedną nogę ugiętą z przodu, drugą wyprostuj do tyłu.
- Oprzyj dłonie o podłoże i wyprostuj kręgosłup.
- Oddychaj spokojnie przez około 30 sekund, następnie zmień nogę.
Korzyści: Pozycja rozluźnia biodra i dolną część brzucha, co może pośrednio zmniejszać napięcia i uczucie dyskomfortu trawiennego.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
