Czujesz wzdęcia, nadmiar gazów albo nieprzyjemne napięcie w okolicach brzucha? To bardzo częsty problem, który może pojawić się po posiłku, w sytuacjach stresowych albo przy siedzącym trybie życia. Na szczęście istnieją proste i naturalne sposoby, aby szybko poczuć ulgę.
Poniższe pozycje jogi delikatnie pobudzają układ trawienny, pomagają uwolnić nagromadzone gazy i zmniejszają uczucie ciężkości w jamie brzusznej. Są łatwe do wykonania i nie wymagają dużego doświadczenia. Możesz je praktykować w domu, nawet wtedy, gdy masz tylko kilka minut.
1. Pozycja Kobry
Jak wykonać:
- Połóż się na brzuchu na macie lub miękkim podłożu.
- Ułóż dłonie pod barkami i oprzyj przedramiona lub całe dłonie o podłogę.
- Powoli unieś klatkę piersiową, nie unosząc bioder.
- Oddychaj głęboko przez 20–30 sekund.
Korzyści: Pozycja delikatnie rozciąga brzuch, stymuluje narządy trawienne i pomaga zmniejszyć nagromadzenie gazów. Regularne wykonywanie może wspierać naturalną perystaltykę jelit.
2. Nogi przy ścianie
Jak wykonać:
- Połóż się na plecach blisko ściany.
- Unieś nogi i oprzyj je pionowo o ścianę.
- Pozostań w tej pozycji od 1 do 3 minut, oddychając spokojnie.
Korzyści: Pozycja sprzyja rozluźnieniu brzucha, poprawia krążenie i pomaga zmniejszyć uczucie opuchnięcia. Jest również bardzo relaksująca dla całego ciała.
3. Pozycja Dziecka
Jak wykonać:
- Usiądź na piętach, kolana mogą być złączone lub lekko rozchylone.
- Pochyl tułów do przodu, opierając czoło o podłoże.
- Wyciągnij ręce przed siebie lub ułóż je wzdłuż ciała.
- Oddychaj spokojnie przez około minutę.
Korzyści: Pozycja wycisza układ nerwowy i delikatnie uciska jamę brzuszną, co może pomóc w redukcji napięcia i dyskomfortu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
