2. Magnez – naturalny rozluźniacz mięśni
Częste skurcze nóg to jeden z wyraźnych sygnałów niedoboru magnezu. Ten minerał odpowiada za prawidłowe rozluźnianie mięśni oraz regulację pracy układu nerwowego. Kiedy brakuje go w diecie, mięśnie mogą stawać się nadmiernie napięte, wrażliwe na ból i bardziej podatne na skurcze.
Dzienna dawka magnezu wynosząca 320–420 mg pomaga przywrócić równowagę mięśniową. Można go znaleźć w produktach takich jak szpinak czy pestki dyni, a także w łagodnych formach suplementów, np. magnezie glicynianowym, który jest dobrze tolerowany przez układ pokarmowy.
3. Witamina B12 – łącznik nerwów i mięśni
Jeśli pojawia się mrowienie, drętwienie lub uczucie niestabilności nóg, przyczyną może być niedobór witaminy B12. Po 50. roku życia organizm często ma większą trudność w pozyskiwaniu B12 z pożywienia, co może prowadzić do uszkodzenia osłonki mielinowej chroniącej nerwy.
Witamina B12 wspiera prawidłowe przekazywanie sygnałów między układem nerwowym a mięśniami, dlatego jej uzupełnienie może zmniejszać zaburzenia czucia oraz poprawiać precyzję ruchów. Popularne formy suplementacji, takie jak metylokobalamina podjęzykowa lub zastrzyki, szczególnie sprawdzają się u osób, u których sama dieta nie przynosi satysfakcjonujących efektów.
4. Kolagen – wsparcie strukturalne
Wraz z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie stopniowo spada. Prowadzi to do osłabienia tkanek łącznych, zmniejszenia elastyczności mięśni i gorszej amortyzacji stawów. Kolagen odpowiada za sprężystość i płynność ruchu, dlatego jego brak może skutkować sztywnością i dyskomfortem.
Wzmocnienie diety o hydrolizowane peptydy kolagenowe, najlepiej w połączeniu z witaminą C poprawiającą ich przyswajanie, może wspierać regenerację tkanek i zwiększać ruchomość. Dodatkowymi źródłami kolagenu są buliony kostne oraz produkty takie jak skóra kurczaka czy tłuste ryby.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
