Inne witaminy wspierające układ krążenia
Choć witamina B3 odgrywa istotną rolę w kontekście krążenia, nie jest jedynym składnikiem odżywczym, który może wspierać zdrowie naczyń krwionośnych. Również inne witaminy mają znaczenie dla prawidłowego przepływu krwi i kondycji układu sercowo-naczyniowego.
- Witamina E – działa jako silny przeciwutleniacz, pomaga chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i wspiera zapobieganie tworzeniu się zakrzepów. Może sprzyjać płynniejszemu przepływowi krwi i łagodzić skurcze związane z zaburzeniami krążenia.
- Witamina C – uczestniczy w produkcji kolagenu, który wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych. Dodatkowo pomaga ograniczać stany zapalne, dzięki czemu tętnice pozostają bardziej elastyczne i drożne.
- Witamina D – może wpływać na zmniejszenie sztywności tętnic oraz wspomagać regulację ciśnienia krwi, co pośrednio przekłada się na lepsze krążenie w nogach i stopach.
- Witamina B12 – jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek. Jej niedobór może prowadzić do anemii, zmniejszonego transportu tlenu do tkanek oraz nasilenia problemów z krążeniem.
Źródła żywności i suplementacja
Witamina B3 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, które mogą być elementem codziennej, zrównoważonej diety. Do jej najczęstszych źródeł należą:
- drób, taki jak kurczak i indyk;
- ryby, w tym tuńczyk i łosoś;
- brązowy ryż;
- rośliny strączkowe.
U osób z zaburzeniami krążenia czasami rozważa się suplementację niacyny, jednak zawsze powinna ona odbywać się zgodnie z zaleceniami lekarza. Należy pamiętać, że stosowanie wysokich dawek witaminy B3 może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak uderzenia gorąca, zawroty głowy czy – przy długotrwałym i nieprawidłowym stosowaniu – obciążenie wątroby.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
