SOS dla emocji – 2 minuty, które mogą zmienić wiele
Nie zawsze masz czas na długą medytację czy trening relaksacyjny. Dlatego ten krótki schemat może pomóc szybko obniżyć napięcie i przywrócić równowagę.
- Zatrzymaj się i oddychaj (1 minuta)
Wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6 sekund. Powtórz kilka razy. Dłuższy wydech wysyła sygnał uspokojenia do układu nerwowego. - Rozluźnij ciało
Opuść ramiona, rozluźnij szczękę, rozprostuj plecy. Skrzyżowane nogi i zaciśnięte zęby często podtrzymują napięcie. - Nazwij emocję
Powiedz w myślach lub na głos: „Teraz czuję…”. Samo nazwanie emocji pomaga ją oswoić i zmniejszyć jej intensywność. - Mini-działanie regulujące
Wypij szklankę wody, przejdź się 3–5 minut albo delikatnie rozciągnij kręgosłup. Ruch pomaga „rozładować” napięcie z ciała. - Zamknięcie z uważnością
Zapisz jedną aktualną obawę i jeden prosty, realny krok, który możesz wykonać. To pomaga odzyskać poczucie kontroli.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
