Ćwiczenie 3: Krążenia ramion dla gładkiej skóry
- stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder,
- ręce trzymaj luźno wzdłuż ciała,
- wykonaj 10 dużych krążeń ramion do przodu, a następnie 10 do tyłu.
Krążenia ramion wspierają odpływ limfy z okolic ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców. To ważne, ponieważ zastoje limfatyczne mogą dotyczyć nie tylko nóg, ale całego ciała.
Ćwiczenie 4: Delikatny automasaż ud i pośladków
- oprzyj dłoń na udzie,
- bardzo lekko przesuwaj ją ku górze, w stronę pachwin,
- masuj każdą nogę przez około 30 sekund.
Kluczowa jest delikatność. Nie chodzi o mocny masaż mięśni, lecz o subtelne przesuwanie skóry i tkanek, które pomaga limfie przemieszczać się we właściwym kierunku.
Ćwiczenie 5: Pozycja odwrócona — naturalny reset organizmu
- połóż się na plecach,
- nogi oprzyj o ścianę pod kątem około 90°,
- pozostań w tej pozycji od 3 do 5 minut.
Pozycja odwrócona odciąża nogi, zmniejsza opuchliznę i sprzyja regeneracji. To doskonały sposób na zakończenie rytuału i wyciszenie organizmu.
Szybkie efekty, które możesz zauważyć
Regularne wykonywanie tego prostego zestawu ćwiczeń może przynieść zaskakująco szybkie rezultaty:
- po 5–7 dniach wiele osób odczuwa mniejszą opuchliznę i większą lekkość w ciele,
- po 2–3 tygodniach skóra często staje się gładsza i bardziej napięta,
- przy systematyczności cellulit może stać się mniej widoczny.
Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Picie co najmniej 2 litrów wody dziennie wspiera pracę układu limfatycznego i wzmacnia efekty ćwiczeń.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
