Bogate w witaminy z grupy B – szczególnie B1, B6 i B12 – drożdże odżywcze wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Posypane nimi, nadają potrawie serowy, pikantny smak.
6. Kurkumina (z kurkumy)
Kurkumina, substancja czynna kurkumy, ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Może łagodzić bóle nerwowe w dawce dziennej 500-2000 mg. Dodawaj kurkumę do zup, gulaszów lub koktajli, aby poprawić ich zdrowie i smak.
7. Cynk
Cynk jest niezbędny do ochrony nerwów i wspomaga aktywność neuroprzekaźników oraz naprawę nerwów. Standardowe dzienne zapotrzebowanie wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, ale pod nadzorem specjalisty można stosować dawki terapeutyczne do 50 mg. Dobrymi źródłami cynku są czerwone mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
8. Magnez
Ten minerał pomaga uspokoić układ nerwowy i regulować sygnały nerwowe, co łagodzi ból i wspomaga zdrowie nerwów. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 200 do 400 mg. Magnez można znaleźć w zielonych liściach, nasionach, orzechach i produktach pełnoziarnistych.
9. Witamina B12
Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania osłonki mielinowej, która chroni włókna nerwowe. Niedobór może prowadzić do drętwienia, bólu nerwów, a nawet problemów z pamięcią. Chociaż dzienne zapotrzebowanie wynosi zaledwie 2,4 mcg, w leczeniu neuropatii często stosuje się wyższe dawki (0,5-1 mg). Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, jaja, nabiał i drożdże spożywcze, naturalnie dostarczają witaminy B12.
Zdrowe nawyki są również ważne
Wsparcie żywieniowe działa najlepiej w połączeniu ze zmianą stylu życia. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i unikaj olejów prozapalnych, takich jak olej rzepakowy czy roślinny.
Zamiast tego wybieraj nieprzetworzoną żywność bogatą w składniki odżywcze i tłuszcze przeciwzapalne, zwłaszcza te z ryb bogatych w kwasy omega-3. Regularne ćwiczenia poprawiają również krążenie, zmniejszają stany zapalne i wspomagają regenerację nerwów.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
