Zalecana ilość białek jaj po 60. roku życia
Dla dorosłych z prawidłową lub nieznacznie obniżoną funkcją nerek:
- 3–6 białek dziennie,
- co odpowiada około 15–30 g czystego białka.
Białka jaj można łączyć z innymi źródłami białka, takimi jak:
- chude ryby,
- pierś z kurczaka,
- jogurt o niskiej zawartości fosforu.
Najważniejsza jest równowaga i różnorodność.
Ważne środki ostrożności
- Przy zaawansowanej chorobie nerek (stadium 4–5) ilość białka powinna być ustalana z lekarzem lub dietetykiem.
- Ze względu na ryzyko salmonelli warto wybierać białka gotowane lub pasteryzowane.
- Nie należy całkowicie eliminować żółtek – zawierają witaminę D i cholinę, ważne dla kości i mózgu. Przy prawidłowym poziomie cholesterolu 1–2 żółtka dziennie są dla wielu osób bezpieczne.
Podsumowanie: dostępny sekret, z którego mało kto korzysta
Po 60. roku życia dbanie o kości to znacznie więcej niż tylko wapń. Wysokiej jakości białko o niskiej zawartości fosforu jest jednym z kluczowych składników wspierających mięśnie, kości i samodzielność.
Białka jaj należą do produktów o najlepszym stosunku ceny do korzyści w diecie sprzyjającej zdrowemu starzeniu się.
Prosty plan na start już dziś
- Śniadanie: 4 białka gotowane lub smażone bez tłuszczu.
- Dodaj szpinak, pomidora lub cukinię.
- Codzienny spacer 20–30 minut.
- Powtarzaj 5–6 dni w tygodniu.
Przy regularności wiele osób zauważa po 6–12 tygodniach:
- silniejsze nogi,
- mniejsze zmęczenie,
- łatwiejsze poruszanie się,
- więcej energii na co dzień.
Czy spróbowałbyś spożywać białka jaj przez 30 dni? Podziel się swoim sposobem przygotowania — Twoje doświadczenie może zainspirować innych do zdrowszego i silniejszego starzenia się.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
