4. Uniesione ramię z podparciem z tyłu
Unieś jedno ramię nad głowę, zegnij je w łokciu i oprzyj dłoń na plecach. Drugą ręką możesz delikatnie docisnąć łokieć, aby pogłębić rozciąganie.
To ćwiczenie angażuje zarówno bark, jak i mięsień trójgłowy ramienia, poprawiając elastyczność i zakres ruchu.
Pozostań w pozycji przez 10 oddechów, a następnie zmień stronę.
5. Dłoń na plecach (niska pozycja)
Umieść jedną dłoń nisko na plecach, kierując ją w stronę przeciwnego biodra. Drugą ręką możesz lekko wspomóc ruch, jeśli czujesz taką potrzebę.
Pozycja ta pomaga rozluźnić sztywność w barkach i poprawia rotację wewnętrzną ramienia.
Oddychaj spokojnie przez 10 oddechów na każdą stronę, zachowując łagodność ruchu.
6. Delikatne krążenia barków
Na zakończenie wykonaj powolne, miękkie krążenia barków – najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Skup się na płynności ruchu i synchronizacji z oddechem.
Ten etap pomaga wyciszyć mięśnie i zintegrować wcześniejsze rozciąganie, pozostawiając uczucie lekkości w całej obręczy barkowej.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
