Ta krótka, codzienna sekwencja ruchów została stworzona z myślą o osobach, które odczuwają napięcie, sztywność lub ból w obrębie barków i ramion. Można ją wykonać w domu, bez specjalistycznego sprzętu, w zaledwie kilka minut. Regularna praktyka pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić zakres ruchu w stawach oraz zmniejszyć dyskomfort wynikający z długiego siedzenia, stresu czy powtarzalnych ruchów.
Ćwiczenia wykonuj spokojnie, z uważnością na oddech. Oddychaj przez nos, nie wymuszaj pozycji i zatrzymuj się przed granicą bólu. Celem tej sekwencji nie jest intensywne rozciąganie, lecz stopniowe uwalnianie napięć i przywracanie naturalnej swobody ruchu w obręczy barkowej.
Prosta sekwencja krok po kroku
1. Skrzyżowane ramiona z przodu
Stań lub usiądź prosto. Skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową, obejmując się dłońmi tak, jakbyś chciała się delikatnie przytulić. Pozwól barkom opaść i rozluźnić się.
Ta pozycja pomaga rozciągnąć tylną część barków oraz górne partie pleców, które często są nadmiernie napięte.
Oddychaj spokojnie przez około 10 oddechów, z każdym wydechem pozwalając ramionom opaść nieco niżej.
2. Złączone dłonie za plecami
Połącz dłonie za plecami, prostując ramiona i delikatnie unosząc je w dół i do tyłu. Otwórz klatkę piersiową, kierując barki w dół i do tyłu, bez unoszenia ich w stronę uszu.
To ćwiczenie wspiera poprawę postawy oraz przeciwdziała garbieniu się, które często prowadzi do bólu barków.
Pozostań w pozycji przez 10 spokojnych oddechów, dbając o to, aby szyja pozostała rozluźniona.
3. Ramię skrzyżowane za plecami
Przenieś jedno ramię za plecy i delikatnie skrzyżuj je w poprzek pleców, pomagając sobie drugą dłonią, jeśli to konieczne. Poczuj rozciąganie w barku i ramieniu.
Jest to głębsze rozciąganie, które pomaga uwolnić napięcia nagromadzone w stawie barkowym.
Oddychaj przez 10 oddechów na każdą stronę, wykonując ruch powoli i kontrolowanie.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
