Najlepsza pozycja do spania: lewy bok
Wielu specjalistów zgodnie podkreśla, że spanie na lewym boku przynosi organizmowi najwięcej korzyści. Jest to pozycja, która w naturalny sposób wspiera funkcjonowanie wielu układów w ciele.
Korzyści spania na lewym boku:
- Lepsze trawienie – grawitacja wspomaga przemieszczanie się treści pokarmowej i pracę żołądka.
- Zmniejszenie refluksu – żołądek znajduje się poniżej przełyku, co ogranicza cofanie się kwasu.
- Poprawa krążenia – szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży oraz osób z problemami krążeniowymi.
- Odciążenie kręgosłupa – naturalne ułożenie ciała zmniejsza napięcia w plecach.
- Lepsze oddychanie – pomocne przy chrapaniu i bezdechu sennym.
Jeśli spanie na lewym boku jest dla Ciebie nowością, pomocna może być dodatkowa poduszka, która zapobiegnie nieświadomemu obracaniu się na plecy lub brzuch w trakcie snu.
Praktyczne wskazówki, jak poprawić pozycję podczas snu
Nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków z dnia na dzień. Wystarczy kilka drobnych korekt, aby znacząco poprawić jakość snu:
- Dobierz odpowiednią poduszkę – głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem.
- Poduszka między kolanami – jeśli śpisz na boku, zmniejszy napięcie w biodrach i dolnej części pleców.
- Odpowiedni materac – średnia twardość często zapewnia najlepsze podparcie.
- Ogranicz ekrany przed snem – światło niebieskie zaburza produkcję melatoniny.
- Stwórz dobre warunki – chłodna, cicha i zaciemniona sypialnia sprzyja regeneracji.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
