Slow jogging a szybki marsz – kluczowe różnice
Choć tempo slow joggingu bywa zbliżone do marszu, obie formy ruchu różnią się pod wieloma względami.
- Tempo: slow jogging jest bardzo wolny, często wolniejszy niż szybki marsz, ale zachowuje rytm biegu.
- Zaangażowanie mięśni: bieganie aktywuje więcej grup mięśniowych, zwłaszcza stabilizujących.
- Koordynacja: slow jogging lepiej rozwija rytm i koordynację ruchową.
- Układ krążenia: zapewnia silniejszy bodziec przy niskiej intensywności.
- Spalanie kalorii: często wyższe niż podczas szybkiego marszu.
Najczęstsze błędy
Początkujący często popełniają kilka typowych błędów, które odbierają slow joggingowi jego największe zalety.
- zbyt szybkie tempo już na starcie,
- nadmiernie długie kroki,
- napinanie ramion i barków,
- traktowanie slow joggingu jak treningu interwałowego.
Warto pamiętać o podstawowej zasadzie: slow jogging nie ma boleć.
Podsumowanie
Slow jogging pokazuje, że bieganie nie musi być walką z samym sobą. To łagodna, bezpieczna i skuteczna forma aktywności fizycznej, którą można wpleść w codzienne życie bez stresu i presji.
Jeśli bieganie zawsze wydawało ci się zbyt trudne, męczące lub bolesne, japońska sztuka wolnego biegania może być dokładnie tym, co pozwoli ci spojrzeć na ruch zupełnie inaczej – z większą uważnością, spokojem i radością.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
