Jak wykonywać slow jogging – krok po kroku
Tempo – kluczowa zasada
Biegnij tak wolno, jak to możliwe, zachowując rytm. Najlepszym wskaźnikiem jest możliwość swobodnej rozmowy. Jeśli możesz mówić pełnymi zdaniami bez łapania oddechu, tempo jest odpowiednie. Jeśli zaczynasz się zadyszką – zwolnij jeszcze bardziej.
Na początku wiele osób czuje, że „to za wolno”, ale właśnie o to chodzi. Slow jogging ma być komfortowy i niemęczący.
Długość kroku
Krok powinien być krótki, naturalny i lekki. Unikaj wykładania nogi daleko do przodu.
- krok krótki,
- kontakt z podłożem szybki i miękki,
- bez agresywnego odbicia.
Pomocna bywa metafora biegu po gorącym piasku – stopy stawiasz szybko i delikatnie.
Lądowanie stopy
W slow joggingu najlepiej lądować na śródstopiu lub całej stopie. Unikaj mocnego uderzania piętą o podłoże, które zwiększa obciążenie stawów.
Postawa ciała
Postawa powinna być wyprostowana, ale swobodna.
- sylwetka naturalnie prosta,
- barki luźne, bez napięcia,
- ręce poruszające się swobodnie wzdłuż tułowia,
- wzrok skierowany przed siebie.
Unikaj pochylania się do przodu lub odchylania do tyłu – ciało ma pozostawać w równowadze.
Oddech
Oddychaj naturalnie, nosem lub ustami. Nie narzucaj sobie żadnego schematu. Spokojny, niewymuszony oddech jest najlepszym sygnałem, że tempo jest właściwe.
Jak często i jak długo biegać?
Na początku w zupełności wystarczy:
- 20–30 minut,
- 3–4 razy w tygodniu.
Z czasem możesz stopniowo wydłużać czas biegu do 45–60 minut. Wiele osób praktykuje slow jogging codziennie, ponieważ organizm dobrze znosi tę formę aktywności.
Najważniejsza jest regularność, a nie intensywność.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
