Skłon boczny na stojąco to prosty, a jednocześnie bardzo skuteczny ruch, który możesz wykonywać codziennie w domu, bez żadnego sprzętu. Wystarczy minuta dziennie, aby rozluźnić kręgosłup, poprawić postawę oraz wspomóc modelowanie talii i redukcję tzw. „boczków”. To ćwiczenie doskonale sprawdzi się zarówno rano, jako delikatna mobilizacja ciała, jak i wieczorem – w ramach wyciszenia i rozciągania po całym dniu.
Dzięki świadomemu oddechowi i kontrolowanemu ruchowi ćwiczenie angażuje mięśnie głębokie, pomaga uwolnić napięcia nagromadzone w okolicy pleców i bioder oraz poprawia ogólną świadomość ciała. Jest odpowiednie dla osób na różnych poziomach zaawansowania, o ile wykonywane jest spokojnie i bez forsowania zakresu ruchu.
Jak wykonać skłon boczny na stojąco – krok po kroku
Poniżej znajdziesz dokładny opis ćwiczenia. Całość wykonuj przez 30–60 sekund na każdą stronę, skupiając się na oddechu i jakości ruchu.
- Pozycja wyjściowa
Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder lub barków. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie stopy. Delikatnie napnij mięśnie brzucha, tak aby ustabilizować tułów i chronić dolny odcinek pleców. - Uniesienie ramienia
Unieś prawe ramię nad głowę, wydłużając bok ciała. Drugie ramię pozostaje luźno opuszczone wzdłuż tułowia. Upewnij się, że barki są rozluźnione i nie unoszą się w stronę uszu. - Skłon boczny
Weź spokojny wdech. Następnie, wraz z wydechem, wykonaj skłon tułowia w lewą stronę. Skup się na rozciąganiu prawego boku ciała. Biodra pozostają nieruchome – nie skręcaj ich ani nie wysuwaj do przodu. - Utrzymanie pozycji i oddech
Zatrzymaj się w pozycji skłonu. Szyja jest długa, głowa ustawiona neutralnie, a wzrok skierowany przed siebie. Oddychaj głęboko 2–3 razy, czując, jak boczne partie tułowia stopniowo się rozluźniają. - Powrót do centrum
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie szarpiąc ciała. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę, unosząc przeciwne ramię. - Serie
Wykonaj 2–3 pełne serie na każdą stronę. Ruchy powinny być płynne, świadome i dostosowane do Twojego aktualnego zakresu mobilności.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
