Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz być maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet energiczny spacer. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli trwa to tylko dziesięć minut. Lekka joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie również będą doskonałymi sprzymierzeńcami.
Białko to główne paliwo dla mięśni
Spożywaj od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Niektóre opcje to jajka, łosoś, soczewica, jogurt naturalny, a nawet odrobina sera.
Witaminy i nawodnienie
Jeśli chodzi o witaminy, priorytetem powinna być witamina D, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, migdały, olej lniany), a także odpowiednie nawodnienie organizmu.
A co, gdybyśmy mogli rozwiązać ten problem?
Ograniczyć żywność ultraprzetworzoną, biały cukier, tłuszcze nasycone i nadmierne spożycie alkoholu, ponieważ wszystkie one powodują niepotrzebne zmęczenie organizmu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
