Przysiad (ang. squat) to jedno z najsilniejszych i najważniejszych ćwiczeń na dolne partie ciała 💪. Angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladki, mięśnie brzucha oraz cały gorset stabilizujący. Nic dziwnego, że jest podstawą treningu siłowego i funkcjonalnego.
Problem jednak bardzo rzadko leży w samym ćwiczeniu. Najczęściej problemem jest sposób jego wykonywania.
Jeśli nie potrafisz wyobrazić sobie, że „siadasz” jakbyś wchodził do basenu albo próbował usiąść na niewidzialnym krześle — warto zatrzymać się na chwilę i dokładnie przeanalizować technikę 👀.
To nie jest tylko ruch w górę i w dół
Przysiad to nie jest zwykłe podnoszenie i opuszczanie ciężaru. To złożony ruch, w którym liczy się każdy detal: ustawienie stóp, praca bioder, stabilizacja tułowia oraz kontrola ruchu na całej jego długości.
Bardzo częstym błędem jest skupienie się wyłącznie na ciężarze. Wiele osób myśli, że im więcej kilogramów na sztandze, tym lepszy trening. Tymczasem bez poprawnej techniki ciężar przestaje być narzędziem rozwoju, a zaczyna być realnym zagrożeniem.
Dlaczego oddech w przysiadzie jest tak ważny
Jeśli podczas przysiadu oddychasz nieprawidłowo, konsekwencje mogą być poważniejsze, niż się wydaje:
- kręgosłup jest narażony na nadmierny nacisk i brak stabilizacji,
- siła generowana w ruchu znacząco spada,
- ryzyko kontuzji rośnie, często bez żadnych wcześniejszych sygnałów ostrzegawczych.
Nieprawidłowy oddech sprawia, że brzuch i mięśnie głębokie nie pracują tak, jak powinny. W efekcie kręgosłup nie ma odpowiedniego wsparcia, a całe obciążenie przenosi się na struktury, które nie są do tego przystosowane.
Właściwy oddech pomaga wytworzyć naturalne ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, które działa jak pas ochronny dla kręgosłupa. To właśnie on daje stabilność i pozwala bezpiecznie przenosić duże obciążenia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
