- Unoszenie nóg – 10 powtórzeń
Wzmacnia dolne partie mięśni brzucha. Leż na plecach, unosząc nogi powoli i kontrolując ruch, aby nie przeciążać kręgosłupa. - Superman – 15 powtórzeń
Doskonałe ćwiczenie na plecy. Leżąc na brzuchu, jednocześnie unieś ręce i nogi, skupiając się na napięciu mięśni grzbietu. - Dipy na triceps – 10 powtórzeń
Wykonuj je, opierając dłonie o stabilne krzesło lub kanapę. Ćwiczenie wzmacnia tylne partie ramion. - Kolana wysoko – 20 powtórzeń
Dynamiczne ćwiczenie cardio, które podnosi tętno i poprawia wydolność. Unikaj garbienia się, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę. - Plank (deska) – 30 sekund
Jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie głębokie. Utrzymuj proste plecy, napnij brzuch i oddychaj spokojnie.
Po zakończeniu treningu poświęć kilka minut na spokojne rozciąganie. Rozluźnienie mięśni pomoże zmniejszyć zakwasy i przyspieszy regenerację.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
