🔥 Szybki trening w domu dla osób początkujących to idealna propozycja dla tych, którzy chcą zacząć się ruszać, ale nie wiedzą, od czego zacząć. 💪🏡 Nie potrzebujesz sprzętu ani specjalnego przygotowania – wystarczy odrobina miejsca, chęci i kilka minut dla siebie.
👉 Zaczynanie nie musi być trudne. Ten zestaw ćwiczeń został stworzony z myślą o osobach, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Możesz wykonywać go we własnym tempie, zmniejszyć liczbę powtórzeń, jeśli poczujesz taką potrzebę, a z czasem stopniowo zwiększać intensywność.
Najważniejsze jest jedno: zrobić pierwszy krok i zachować regularność. Nawet krótki trening, wykonywany systematycznie, przynosi realne korzyści dla zdrowia, samopoczucia i kondycji. ✨
Trening krok po kroku
Przed rozpoczęciem warto poświęcić 2–3 minuty na lekką rozgrzewkę: krążenia ramion, bioder, kilka skłonów i spokojnych podskoków. Dzięki temu przygotujesz mięśnie i stawy do wysiłku oraz zmniejszysz ryzyko kontuzji.
- Polichinelos – 20 powtórzeń
Ćwiczenie rozgrzewające całe ciało. Poprawia krążenie, podnosi tętno i przygotowuje organizm do dalszego wysiłku. Jeśli jest zbyt intensywne, wykonuj je wolniej lub bez podskoków. - Przysiady – 15 powtórzeń
Wzmacniają uda, pośladki i mięśnie core. Pamiętaj o prostych plecach i wypychaniu bioder do tyłu. Ruch wykonuj kontrolowanie. - Pompki – 10 powtórzeń
Angażują klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Możesz wykonywać je na kolanach lub opierając dłonie o podwyższenie, jeśli klasyczna wersja jest zbyt trudna. - Wykroki – 10 powtórzeń
Ćwiczenie wzmacniające nogi i poprawiające równowagę. Zrób krok do przodu, uginając kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. - Mostek biodrowy – 15 powtórzeń
Skupia się na pośladkach i dolnej części pleców. Unieś biodra, napinając pośladki, i powoli opuść je z powrotem na podłogę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
