::contentReference[oaicite:0]{index=0}
W wielu tradycjach pracy z ciałem i energią uważa się, że emocje nie znikają same – są zapisywane w układzie nerwowym, mięśniach oraz narządach wewnętrznych. Jednym z narządów, którym przypisuje się szczególną rolę w przechowywaniu lęku, fobii i długotrwałych napięć emocjonalnych, są nerki. Z czasem niewyrażone emocje mogą manifestować się nie tylko w sferze psychicznej, ale także w postaci dolegliwości fizycznych.
Ten prosty, codzienny rytuał ruchowo-oddechowy jest inspirowany praktykami pracy z energią ciała. Regularne wykonywanie ćwiczenia przez dwa tygodnie może pomóc w stopniowym rozluźnianiu nagromadzonych napięć emocjonalnych, które przez lata pozostawały nieuświadomione lub niewyrażone.
Ćwiczenie jest łagodne, nie wymaga specjalnego przygotowania ani sprzętu i może być wykonywane niemal wszędzie. Kluczowe są uważność, oddech oraz świadoma praca z emocjami.
Dlaczego mówi się o nerkach i emocjach?
W holistycznym podejściu do zdrowia nerki są często kojarzone z energią życiową, poczuciem bezpieczeństwa oraz reakcjami strachu. Długotrwały stres, nieprzepracowane traumy czy chroniczny lęk mogą – według tych koncepcji – „odkładać się” w ciele, prowadząc do napięć w dolnej części pleców, problemów z relaksacją, zaburzeń snu czy nadwrażliwości.
Uważa się również, że uszy są jednym z punktów, przez które energia nerek symbolicznie „wydostaje się” na zewnątrz. Dlatego w ćwiczeniu zwraca się uwagę zarówno na okolice nerek, jak i uszu, aby zwiększyć świadomość pracy całego obszaru.
Przygotowanie do ćwiczenia
Zanim zaczniesz, znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez kilka minut. Ćwiczenie najlepiej wykonywać boso lub w stabilnym obuwiu, na równej powierzchni. Nie spiesz się – tempo i delikatność są ważniejsze niż precyzja ruchu.
Ćwiczenie krok po kroku
- Pozycja wyjściowa: Stań prosto, ze stopami złączonymi lub bardzo blisko siebie. Kolana pozostaw lekko ugięte, aby ciało było rozluźnione.
- Pochylenie: Powoli pochyl się do przodu, zginając się w biodrach. Opleć palce dłoni wokół kolan lub oprzyj je delikatnie na ich bokach.
- Uwaga: Skieruj swoją świadomość na okolice nerek (dolna część pleców) oraz na uszy. Zauważ wszelkie odczucia bez oceniania.
- Wdech: Weź powolny, głęboki wdech przez nos. W tym czasie przywołaj w myślach lęk, fobię, trudne wspomnienie lub napięcie emocjonalne, które towarzyszyło Ci w dowolnym momencie życia.
- Wydech: Wydychaj powietrze przez lekko złączone usta, wydając dźwięk „CHUUUOOO”. Wyobraź sobie, że wraz z oddechem opuszcza Cię napięcie.
- Powtórzenia: Wykonaj w ten sposób siedem pełnych oddechów.
- Czwarty oddech: Podczas czwartego wydechu połóż obie dłonie bezpośrednio na okolicach nerek. Pozostań uważny na wszelkie wrażenia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
