5. Zamknij oczy i oddychaj powoli
Delikatnie zamknij oczy i skieruj uwagę na oddech. Oddychaj wolno, spokojnie i regularnie. Nie próbuj kontrolować oddechu na siłę – pozwól mu znaleźć naturalny rytm. Obserwuj wdech i wydech, skupiając się na odczuciach płynących z ciała.
6. Praktykuj przez 15 minut dziennie
Zaleca się wykonywanie Prithvi Mudry przez około 15 minut dziennie. Najlepiej praktykować na czczo lub 2–3 godziny po posiłku. Kluczowe znaczenie ma regularność – nawet krótka, codzienna praktyka przynosi większe korzyści niż długie, ale sporadyczne sesje.
Wskazówki do praktyki
- jeśli poczujesz dyskomfort w dłoniach lub plecach, delikatnie zmień pozycję,
- praktykuj w spokojnym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał,
- możesz połączyć mudrę z krótką medytacją lub chwilą ciszy,
- najważniejsza jest uważność, a nie perfekcyjne ułożenie palców.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
