Prithvi Mudra to prosta, a jednocześnie świadoma praktyka pracy z ciałem i oddechem, wywodząca się z tradycji jogi. Jest łatwa do wykonania, nie wymaga specjalnych warunków ani sprzętu i może stać się naturalnym elementem codziennej rutyny, niezależnie od poziomu doświadczenia.
Poniżej znajduje się szczegółowy opis praktyki krok po kroku, który pozwala wykonywać Prithvi Mudrę w sposób uważny, spokojny i bezpieczny dla ciała.
Prithvi Mudra – praktyka krok po kroku
1. Usiądź w wygodnej pozycji
Usiądź w sposób komfortowy, na krześle, poduszce lub na macie. Plecy powinny być wyprostowane, ale nie napięte. Kręgosłup utrzymuj w naturalnej pozycji, tak aby ciało było stabilne, a oddech mógł swobodnie płynąć. Unikaj opierania się lub garbienia – celem jest czujna, lecz spokojna postawa.
2. Połącz palec serdeczny z kciukiem
Delikatnie zetknij opuszek palca serdecznego z opuszkiem kciuka. Nacisk powinien być lekki i naturalny – bez ściskania czy wymuszania pozycji. Dłonie nie powinny się męczyć ani drętwieć podczas praktyki.
3. Pozostaw palec wskazujący i środkowy rozluźnione
Palec wskazujący oraz środkowy utrzymuj wyprostowane w sposób swobodny, bez nadmiernego napięcia. Mały palec również pozostaje naturalnie rozluźniony. Cała dłoń powinna sprawiać wrażenie miękkiej i spokojnej.
4. Oprzyj dłonie na kolanach
Połóż dłonie na kolanach lub udach, wnętrzem skierowane ku górze. Ramiona opuść luźno, unikając unoszenia barków. Dzięki temu napięcie w górnej części ciała stopniowo się zmniejsza.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
