Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj bardzo powoli ustami przez 8 sekund.
Ten rytm może początkowo wydawać się nietypowy, ale to właśnie ta celowa nierównowaga w cyklu oddechowym pomaga ciału zwolnić tempo. Mięśnie się rozluźniają, serce uspokaja, a umysł odzyskuje koncentrację. Po kilku cyklach naturalnie pojawia się uczucie ciężkości i spokoju.
Dlaczego to działa?
W okresach stresu lub rozmyślania oddech staje się płytki, nieregularny i szybki. Organizm odbiera to jako sygnał ostrzegawczy: podwyższone tętno, napięcie mięśni, wzmożona czujność… stan daleki od sprzyjającego snu.
Z kolei powolny, kontrolowany oddech wysyła mózgowi jasny sygnał: „Wszystko w porządku, możesz uwolnić się od napięcia”. Aktywuje on układ przywspółczulny, odpowiedzialny za relaks i odpoczynek.
Wielu praktyków wellness poleca tę technikę zarówno do zasypiania, jak i do łagodzenia napadów lęku w ciągu dnia.
Trzy cykle często wystarczają, aby odczuć zauważalną redukcję napięcia wewnętrznego.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
