Wprowadzenie: prosty ruch, który przynosi natychmiastową ulgę
Nie każdy sposób na redukcję stresu musi być skomplikowany lub czasochłonny. Czasem wystarczy kilka minut świadomego ruchu, aby ciało zaczęło się rozluźniać, a umysł wyciszać. Jednym z takich ćwiczeń jest Postura Szczęśliwego Dziecka, znana w jodze jako Ananda Balasana.
To delikatne, a jednocześnie bardzo skuteczne rozciąganie, które pomaga uwolnić napięcie z dolnego odcinka kręgosłupa, bioder i pleców. Idealnie sprawdza się zarówno tuż po przebudzeniu, gdy ciało jest jeszcze sztywne po nocy, jak i wieczorem, przed snem, kiedy chcemy uspokoić układ nerwowy i przygotować się do odpoczynku.
Regularna praktyka tej pozycji może stać się prostym rytuałem dbania o siebie — bez presji, bez wysiłku, w zgodzie z naturalnymi potrzebami ciała.
Krok po kroku: jak wykonać Posturę Szczęśliwego Dziecka
Ćwiczenie wykonuj na macie lub innym wygodnym, stabilnym podłożu. Najważniejsze jest poczucie komfortu i bezpieczeństwa, a nie idealna forma.
- Połóż się na plecach na macie, pozwalając, aby kręgosłup naturalnie opadł i rozluźnił się. Ramiona ułóż swobodnie wzdłuż ciała.
- Zegnij kolana i przyciągnij je delikatnie w stronę klatki piersiowej, nie używając siły. Ruch powinien być miękki i kontrolowany.
- Chwyć dłońmi zewnętrzne krawędzie stóp. Jeśli masz ograniczoną mobilność, możesz złapać za kostki lub łydki — ważne, aby nie powodować napięcia.
- Ustaw kostki nad kolanami, tworząc kształt przypominający literę „L”. Stopy skieruj delikatnie w stronę sufitu, a kolana pozwól opaść na boki.
- Oddychaj głęboko przez 1–2 minuty. Z każdym wydechem pozwalaj, by napięcie opuszczało plecy i biodra. Skup się na spokojnym, równym oddechu.
Podczas trwania pozycji możesz delikatnie kołysać się na boki, masując dolny odcinek kręgosłupa. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz dyskomfort, zmniejsz zakres ruchu lub wróć do pozycji neutralnej.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
