Poziom 4: Zaawansowany
Z pozycji leżenia na brzuchu unieś jednocześnie wyprostowane ramiona skierowane do przodu oraz nogi. Ciało tworzy napięty, kontrolowany łuk.
Ćwiczenie wymaga dobrej kontroli mięśni głębokich i świadomości ruchu. Nie chodzi o wysokość uniesienia, lecz o stabilność i równomierne napięcie całego tułowia.
Czas utrzymania: 10–15 sekund.
Praktyczne wskazówki techniczne
- Oddychaj swobodnie przez cały czas trwania ćwiczenia, nie wstrzymuj oddechu.
- Nie forsuj dolnego odcinka pleców — ruch ma być komfortowy.
- Skup się na napięciu brzucha i pośladków, aby chronić kręgosłup.
- Wykonuj 2–3 serie, dopasowując poziom do swoich możliwości.
Dlaczego warto ćwiczyć regularnie?
Nawet kilka minut dziennie może przynieść zauważalne efekty: lepszą postawę, mniejsze napięcie w plecach oraz większą stabilność całego ciała. Kluczem jest systematyczność i świadome wykonywanie każdego etapu.
Postura Stali to ćwiczenie, które możesz włączyć do porannej rutyny, rozgrzewki lub krótkiej sesji wzmacniającej w ciągu dnia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
