Chcesz poprawić postawę ciała, wzmocnić plecy i zmniejszyć codzienne dolegliwości bólowe bez wychodzenia z domu? Ćwiczenie Postura Stali to prosta, ale bardzo skuteczna progresja ruchów, która angażuje kręgosłup, odcinek lędźwiowy, pośladki oraz mięśnie brzucha — i to całkowicie bez użycia sprzętu.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga zwiększyć świadomość ciała, poprawić stabilizację tułowia oraz przeciwdziałać skutkom długiego siedzenia. Dzięki progresywnej formie nadaje się zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.
Postura Stali – progresja krok po kroku
Poziom 1: Początkujący
Połóż się na brzuchu na macie lub innym wygodnym, stabilnym podłożu. Oprzyj przedramiona na podłodze, łokcie ustaw pod barkami. Delikatnie unieś górną część tułowia, nie odrywając bioder od ziemi.
Ruch powinien być spokojny i kontrolowany. Skup się na wydłużaniu kręgosłupa, a nie na mocnym wyginaniu pleców.
Czas utrzymania: 10–20 sekund.
Poziom 2: Umiarkowany
Z tej samej pozycji początkowej oprzyj dłonie po bokach klatki piersiowej. Następnie wyprostuj ramiona bardziej niż w wersji podstawowej, unosząc tułów wyżej.
Staraj się nie blokować łokci i nie zapadać w barkach. Biodra nadal pozostają przyklejone do podłoża.
Czas utrzymania: 15–30 sekund.
Poziom 3: Średniozaawansowany
Połóż się ponownie na brzuchu. Jednocześnie unieś ramiona i nogi kilka centymetrów nad podłogę. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować dolny odcinek pleców.
Głowa pozostaje w przedłużeniu kręgosłupa — unikaj zadzierania jej do góry.
Czas utrzymania: 10–20 sekund.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
