Korzyści fizyczne i mentalne
Systematyczne wykonywanie Padmasany z uniesionymi rękami przynosi szereg korzyści na poziomie ciała. Pozycja ta zwiększa elastyczność bioder, poprawia ruchomość stawów oraz wspiera prawidłowe krążenie krwi w dolnych partiach ciała. Utrzymywanie wyprostowanego kręgosłupa sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu i odciążeniu struktur kręgosłupa.
Równie istotne są efekty mentalne. Skupienie na oddechu i stabilnej pozycji działa uspokajająco na układ nerwowy, redukuje napięcie emocjonalne i pomaga wyciszyć gonitwę myśli. Regularna praktyka sprzyja poprawie koncentracji, uważności oraz poczucia wewnętrznej równowagi, co przekłada się na codzienne funkcjonowanie.
Jak długo i jak często ćwiczyć
Już 2–5 minut dziennie spędzone w tej pozycji może przynieść zauważalne efekty. Kluczowa jest regularność oraz świadome wykonywanie asany, bez pośpiechu i bez forsowania ciała. Oddech powinien być spokojny, głęboki i równomierny, co dodatkowo wzmacnia działanie relaksacyjne ćwiczenia.
Dla osób początkujących zaleca się rozpoczęcie od łatwiejszej wersji, czyli półlotosu, w którym tylko jedna stopa spoczywa na udzie. Alternatywą może być również proste siedzenie skrzyżne z zachowaniem prostych pleców. Z czasem, wraz ze wzrostem mobilności bioder i kolan, można stopniowo przechodzić do pełnej Padmasany.
Jeśli masz kontuzje lub problemy z biodrami, kolanami bądź dolnym odcinkiem pleców, warto unikać pełnej pozycji lotosu i skonsultować praktykę z doświadczonym instruktorem. Bezpieczeństwo i komfort są zawsze ważniejsze niż perfekcyjne ustawienie.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
