Padmasana z uniesionymi rękami, czyli pozycja lotosu z gestem Anjali Mudra wykonywanym nad głową, to wyjątkowe ćwiczenie jogi łączące w sobie siłę, mobilność oraz głęboki spokój umysłu. Choć na pierwszy rzut oka może wyglądać jak prosta, statyczna pozycja siedząca, w rzeczywistości angażuje wiele partii mięśniowych jednocześnie, wymagając stabilizacji, kontroli oddechu i skupienia. Dzięki temu staje się nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale również praktyką uważności i pracy z wewnętrzną równowagą.
To połączenie świadomego ustawienia ciała i spokojnego oddechu sprawia, że Padmasana z uniesionymi rękami doskonale nadaje się zarówno jako element rozgrzewki, jak i wyciszające zakończenie praktyki. Może być również samodzielnym ćwiczeniem wykonywanym w ciągu dnia, zwłaszcza wtedy, gdy odczuwasz napięcie, stres lub potrzebę uspokojenia myśli.
Jak wygląda prawidłowe wykonanie pozycji
W tej asanie siadasz ze skrzyżowanymi nogami w klasycznej Padmasanie, tak aby każda stopa spoczywała na przeciwległym udzie. Miednica jest stabilna, kręgosłup wydłużony, a głowa ustawiona w jednej linii z plecami. Następnie unosisz ramiona pionowo nad głowę i łączysz dłonie w geście modlitwy, czyli Anjali Mudra.
Uniesienie rąk powoduje naturalne otwarcie klatki piersiowej, wydłużenie boków tułowia oraz aktywację mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację. Ważne jest, aby nie unosić barków do uszu i nie zapadać się w dolnych plecach — całe ciało powinno pozostać wydłużone i aktywne, ale bez nadmiernego napięcia.
Siła ukryta w statycznej pozycji
Choć Padmasana z uniesionymi rękami kojarzy się z relaksem, w rzeczywistości jest to ćwiczenie izometryczne. Oznacza to, że mięśnie pracują bez zmiany długości, utrzymując ciało w stabilnej pozycji. Aktywnie zaangażowane są mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud, a także ramion i klatki piersiowej.
Dzięki temu regularna praktyka wzmacnia mięśnie posturalne, poprawia stabilność kręgosłupa i pomaga zapobiegać bólom dolnego odcinka pleców, które często wynikają z długotrwałego siedzenia i osłabienia mięśni głębokich. Jednocześnie pozycja ta uczy świadomego utrzymywania prawidłowej postawy.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
