Profilaktyka nowotworów przestaje być kwestią domysłów czy wyłącznie genetycznego przypadku. Coraz więcej badań naukowych pokazuje, że styl życia ma ogromny wpływ na ryzyko zachorowania na raka. Jak podkreśla dr Trisha Pasricha, gastroenterolog z Beth Israel Deaconess Medical Center oraz profesor Harvard Medical School, niemal połowie wszystkich przypadków nowotworów można zapobiec, eliminując określone czynniki ryzyka.
W artykule opublikowanym na łamach „Boston Globe” dr Pasricha zwróciła uwagę na pięć niezwykle powszechnych nawyków, które nauka uznaje dziś za istotne czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na raka. Co szczególnie niepokojące, są to zachowania głęboko zakorzenione w codziennym życiu wielu osób. Dobra wiadomość jest jednak taka, że wszystkie te nawyki można stopniowo zmieniać – zaczynając od dziś.
Jak podkreśla ekspertka:
„Nie jesteśmy w stanie przewidzieć raka w 100%, ale możemy znacząco zmniejszyć ryzyko jego wystąpienia, zmieniając czynniki, na które mamy realny wpływ.”
Poniżej przedstawiamy pięć nawyków, których ograniczenie lub eliminacja – zgodnie z aktualną wiedzą naukową – może istotnie obniżyć ryzyko zachorowania na raka w dłuższej perspektywie.
1. Alkohol – najbardziej niedoceniana przyczyna raka
Alkohol przez wiele lat był uznawany za względnie nieszkodliwy element diety, zwłaszcza spożywany w niewielkich ilościach. Obecnie eksperci z Harvardu zaliczają go do najważniejszych czynników ryzyka nowotworów związanych ze stylem życia. Co istotne, ryzyko nie dotyczy wyłącznie osób nadużywających alkoholu.
Nawet niskie lub umiarkowane spożycie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na:
- raka piersi,
- raka wątroby,
- raka jelita grubego.
Badania z 2024 roku opublikowane w „Journal of Clinical Oncology” wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu podnosi ogólne ryzyko zachorowania na raka o 7–12%. Każdy kolejny drink dodatkowo zwiększa to ryzyko, co pokazuje, że nie istnieje całkowicie bezpieczna dawka alkoholu.
2. Czerwone i przetworzone mięso
Boczek, kiełbaski, salami, hamburgery oraz częste spożywanie czerwonego mięsa od lat są ściśle powiązane z rakiem jelita grubego. Nowsze dane naukowe potwierdzają te zależności i wskazują na wyraźną korelację pomiędzy częstotliwością spożycia a wzrostem ryzyka.
Badanie Uniwersytetu Oksfordzkiego z 2025 roku wykazało, że:
- spożywanie przetworzonego mięsa cztery lub więcej razy w tygodniu zwiększa ryzyko raka jelita grubego o 34%,
- ograniczenie spożycia do jednego razu w tygodniu może niemal o połowę zmniejszyć to ryzyko.
Przetworzone mięso zawiera związki powstające podczas konserwacji i obróbki, które mogą sprzyjać procesom zapalnym i uszkodzeniom komórek jelit.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
