8. Bladość skóry
Utrzymująca się bladość skóry, niezwiązana z porą roku, może sugerować niedobór witaminy B12 lub B9 i rozwijającą się anemię megaloblastyczną.
Badania naukowe: British Journal of Haematology (2020) wskazał na związek niedoboru B12 z bladością skóry u 80% pacjentów z anemią.
Naturalne źródła: B12 – wątróbka; B9 – fasola.
9. Wypadanie włosów i łamliwość paznokci
Nadmierne wypadanie włosów, osłabione paznokcie i ich rozdwajanie często wynikają z niedoboru biotyny (B7), witaminy B12, witaminy D lub witaminy A.
Badania naukowe: Badanie RCT w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2017) wykazało poprawę kondycji włosów u 90% osób z niedoborem biotyny po 3 miesiącach suplementacji.
Naturalne źródła: biotyna – jaja, migdały; witamina A – dynia.
10. Sucha skóra i pęknięcia
Suchość skóry, pęknięcia, łuszczenie i wolniejsza regeneracja mogą wskazywać na niedobór witamin A, E, B2 lub B6.
Badania naukowe: Metaanaliza w Dermatologic Therapy (2021) wykazała, że witamina E zmniejsza suchość skóry o 35%.
Naturalne źródła: witamina A – bataty; E – orzechy laskowe; B2 – jogurt.
11. Zajady i pęknięcia kącików ust
Bolące pęknięcia i stany zapalne w kącikach ust są charakterystyczne dla niedoboru witamin B2, B6 lub B12.
Badania naukowe: Badanie w Oral Diseases (2018) powiązało niedobór B2 z występowaniem zajadów u 60% pacjentów.
Naturalne źródła: B2 – mleko, szpinak; B6 – banany.
12. Krwawiące dziąsła i wolne gojenie ran
Krwawienia dziąseł, skłonność do siniaków i opóźnione gojenie ran mogą świadczyć o niedoborze witaminy C lub witaminy K.
Badania naukowe: Przegląd NIH (2023) potwierdził, że witamina C zapobiega krwawieniom dziąseł u 75% osób z niedoborem.
Naturalne źródła: witamina C – acerola, papaja; witamina K – jarmuż, natka pietruszki.
13. Problemy ze wzrokiem o zmierzchu
Kurza ślepota, czyli trudności z widzeniem przy słabym oświetleniu, to klasyczny objaw niedoboru witaminy A.
Badania naukowe: Raport WHO (2022) wskazuje, że niedobór witaminy A powoduje zaburzenia wzroku u setek milionów osób na świecie.
Naturalne źródła: witamina A – wątróbka, mango.
14. Zaburzenia koordynacji i równowagi
Problemy z równowagą, chwiejność chodu i ataksja mogą wynikać z niedoboru witaminy E lub witaminy B12.
Badania naukowe: Annals of Neurology (2019) powiązało niedobór witaminy E z ataksją u 50% badanych przypadków.
Naturalne źródła: witamina E – nasiona słonecznika; B12 – sery dojrzewające.
Jeśli zauważasz u siebie kilka z opisanych objawów jednocześnie, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania laboratoryjne. Wczesne rozpoznanie niedoborów witamin pozwala skutecznie zapobiec poważniejszym konsekwencjom zdrowotnym.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
