4. Częste infekcje i obniżona odporność
Nawracające przeziębienia, infekcje górnych dróg oddechowych oraz długi czas rekonwalescencji mogą świadczyć o osłabieniu układu immunologicznego. Najczęściej wiąże się to z niedoborem witaminy D, witaminy C lub witaminy A.
Badania naukowe: Metaanaliza Cochrane (2020, 11 badań RCT) wykazała, że witamina D skraca czas trwania infekcji o 1–2 dni, a witamina C zmniejsza ich częstość nawet o 50% u osób aktywnych fizycznie.
Naturalne źródła: witamina D – sardynki; C – kiwi, truskawki; A – marchew, bataty.
5. Bóle kości, mięśni i stawów
Rozlane, niespecyficzne bóle układu ruchu, szczególnie nasilające się w okresie jesienno-zimowym, bardzo często wynikają z niedoboru witaminy D, kluczowej dla gospodarki wapniowo-fosforanowej.
Badania naukowe: Badanie Framingham (NEJM, 2014, 10 000 osób) wykazało, że niedobór witaminy D wiąże się z dwukrotnie wyższym ryzykiem dolegliwości mięśniowo-szkieletowych.
Naturalne źródła: tłuste ryby morskie, jaja, ekspozycja na światło słoneczne.
6. Mrowienie i drętwienie kończyn
Parestezje, czyli uczucie mrowienia, drętwienia lub pieczenia rąk i nóg, wymagają pilnej diagnostyki. Mogą świadczyć o niedoborze witamin B12, B6 lub B1, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania nerwów.
Badania naukowe: Przegląd w Neurology (2019, 3000 pacjentów) wykazał, że niedobór B12 prowadzi do neuropatii obwodowej u 40% wegetarian i osób starszych.
Naturalne źródła: witamina B12 – mięso wołowe; B6 – tuńczyk; B1 – wieprzowina.
7. Zawroty głowy i osłabienie
Objawy te często towarzyszą anemii lub zaburzeniom neurologicznym. Najczęściej związane są z niedoborem witaminy B12, B9 lub witaminy C.
Badania naukowe: Badanie opublikowane w The Lancet (2022) wykazało poprawę objawów anemii u 70% kobiet w ciąży po suplementacji kwasu foliowego i witaminy B12.
Naturalne źródła: B9 – brukselka; B12 – małże; C – pomidory.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
