Ciepło i zimno – wsparcie dla szybszego efektu
Czasem warto sięgnąć po dodatkową pomoc:
- Ciepło – 5–10 minut przed rozciąganiem, aby rozluźnić mięśnie.
- Zimno – 5–10 minut po ćwiczeniu, by zmniejszyć stan zapalny.
To tzw. terapia kontrastowa – prosta, ale skuteczna.
Maści i plastry bez recepty
Jeśli ból daje się we znaki:
- Kremy z kapsaicyną – zmniejszają odczuwanie bólu.
- Żele mentolowe – dają uczucie chłodzenia.
- Plastry z lidokainą – miejscowo znieczulają.
Pamiętaj, by stosować je zgodnie z instrukcją.
Postawa ma znaczenie
Bez poprawy postawy rwa kulszowa będzie wracać. Zwróć uwagę na:
- stopy płasko na podłodze,
- podparcie dolnych pleców,
- monitor na wysokości oczu,
- krótkie przerwy na ruch co 20–30 minut.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
