Dlaczego pozycja do spania ma tak duże znaczenie?
Spanie w niewygodnej lub nieprawidłowej pozycji może prowadzić do napięcia mięśni oraz nadmiernego ucisku na kręgosłup, szyję, ramiona, biodra, a nawet szczękę. Tego typu przeciążenia często nie dają o sobie znać od razu, jednak z czasem mogą skutkować bólem, sztywnością oraz uczuciem niewyspania, które negatywnie wpływa na koncentrację, energię i nastrój w ciągu dnia.
Wiele osób obwinia materac lub poduszkę za poranne zmęczenie i dyskomfort. Choć rzeczywiście źle dobrane podłoże do spania może pogarszać sytuację, w praktyce to właśnie postawa ciała podczas snu jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o jego jakości. Nawet najlepszy materac nie spełni swojej roli, jeśli ciało przez kilka godzin znajduje się w nienaturalnym ułożeniu.
Podczas wyboru materaca i organizowania miejsca do spania warto zwrócić szczególną uwagę na trzy główne krzywizny ciała: dolny odcinek pleców, środkową część kręgosłupa oraz szyję. Kluczowe jest to, aby podczas snu zachowały one możliwie naturalną pozycję, bez nadmiernego wyginania lub zapadania się.
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu, z głową przechyloną na bok i rękami wsuniętymi pod poduszkę, jest jedną z najbardziej problematycznych pozycji. W takim ułożeniu szyja pozostaje przez wiele godzin skręcona, co prowadzi do jej nadmiernego napięcia. Dodatkowo ucisk ten może przenosić się na nerwy biegnące do ramion i dłoni, powodując drętwienie lub mrowienie.
Ciężar ciała naciska również na klatkę piersiową i płuca, co może zakłócać naturalny, głęboki rytm oddychania. Ograniczony zakres ruchu klatki piersiowej sprawia, że oddech staje się płytszy, a organizm gorzej się dotlenia. Z czasem może to prowadzić do uczucia zmęczenia nawet po długim śnie.
Jak możesz poprawić spanie na brzuchu?
- Śpij bez poduszki pod głową, aby nie pogłębiać skrętu szyi.
- Ułóż poduszkę wzdłuż jednej strony ciała, co pomoże ograniczyć rotację tułowia.
- Umieść niewielką poduszkę pod biodrami, aby zmniejszyć nacisk na dolny odcinek kręgosłupa.
„Żołnierz” – spanie na plecach
Pozycja na plecach, często określana jako „żołnierz”, polega na leżeniu płasko z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Choć dla wielu osób wydaje się ona naturalna, ma swoje ograniczenia. W tej pozycji język może cofać się ku tyłowi i częściowo blokować drogi oddech, dlatego nie jest ona zalecana osobom cierpiącym na bezdech senny.
Osoby śpiące na plecach są także bardziej narażone na chrapanie, co może zakłócać sen partnera. Dodatkowo, jeśli materac lub poduszka nie zapewniają odpowiedniego podparcia, dolny odcinek pleców może nadmiernie się wyginać.
Jak możesz poprawić spanie na plecach?
- Umieść poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
- Zastosuj niewielką poduszkę lub wałek pod lędźwiami, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Pamiętaj, że chrapanie może utrudniać zasypianie osobie śpiącej obok, dlatego warto obserwować reakcje organizmu na tę pozycję.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
