Błąd 7: Picie nadmiernych ilości wody w krótkim czasie
W skrajnych sytuacjach, szczególnie podczas długotrwałego wysiłku lub w bardzo wysokich temperaturach, wypijanie zbyt dużej ilości wody w krótkim czasie może prowadzić do rozcieńczenia sodu we krwi.
Choć jest to rzadkie, może objawiać się bólem głowy, nudnościami, dezorientacją czy zmęczeniem. Zdrowe nerki dobrze regulują gospodarkę wodną, jednak spokojne, świadome picie jest bezpieczniejsze niż zmuszanie się do dużych ilości naraz.
Błąd 6: Nadmierne korzystanie z jednorazowych plastikowych butelek
Wiele wód butelkowanych zawiera mikrodrobiny plastiku pochodzące z opakowań. Dodatkowo butelki wystawione na działanie ciepła mogą uwalniać do wody różne substancje.
Korzystanie z butelek szklanych lub stalowych oraz filtrowanej wody z kranu może zmniejszyć kontakt z plastikiem i jest korzystniejsze dla środowiska.
Błąd 5: Czekanie na uczucie silnego pragnienia
Pragnienie jest sygnałem opóźnionym. Gdy je odczuwasz, organizm jest już lekko odwodniony. Może to wpływać na koncentrację, nastrój i wydolność fizyczną.
U osób starszych reakcja pragnienia bywa słabsza, co zwiększa ryzyko niedostatecznego nawodnienia. Regularne picie niewielkich ilości wody w ciągu dnia pomaga temu zapobiec.
Błąd 4: Picie dużych ilości wody tuż przed snem
Wiele osób próbuje „nadrobić” picie wody wieczorem. Często kończy się to koniecznością nocnych wizyt w łazience, co zakłóca sen.
Ograniczenie spożycia płynów na jedną lub dwie godziny przed snem i skupienie się na nawodnieniu w ciągu dnia sprzyja lepszemu wypoczynkowi.
Błąd 3: Ignorowanie elektrolitów przy intensywnym poceniu się
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub przebywania w upale organizm traci wraz z potem nie tylko wodę, ale także elektrolity. Uzupełnianie płynów wyłącznie czystą wodą może prowadzić do zmęczenia lub skurczów.
W takich sytuacjach pomocne mogą być naturalne źródła elektrolitów, takie jak woda kokosowa, niewielka ilość soli czy produkty bogate w minerały.
Błąd 2: Korzystanie ze starych lub nagrzanych plastikowych butelek
Zużyte plastikowe pojemniki lub butelki pozostawione w gorących miejscach mogą uwalniać do wody większe ilości substancji chemicznych. Wysoka temperatura przyspiesza ten proces.
Warto używać czystych, przeznaczonych do kontaktu z żywnością pojemników i unikać pozostawiania wody w nagrzanych samochodach czy na słońcu.
Błąd 1: Brak dostosowania ilości wody do rzeczywistych potrzeb
Zapotrzebowanie na wodę zmienia się każdego dnia w zależności od aktywności, pogody, stanu zdrowia czy etapu życia. Picie zawsze tej samej ilości ignoruje sygnały wysyłane przez organizm.
Prostym wskaźnikiem jest kolor moczu. Jasnosłomkowy odcień zwykle oznacza dobre nawodnienie, natomiast ciemniejszy kolor sugeruje potrzebę zwiększenia ilości płynów.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
