Miska śniadaniowa z owsianką i orzechami to prosty, a jednocześnie wyjątkowo pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. To propozycja idealna dla osób, które chcą zjeść coś ciepłego, sycącego i bogatego w składniki odżywcze, bez spędzania długiego czasu w kuchni. Połączenie płatków owsianych, orzechów oraz nasion tworzy harmonijną bazę, która dostarcza energii na wiele godzin.
Owsianka stanowi tu rozgrzewającą podstawę, banan wnosi naturalną słodycz, a orzechy, sezam i pestki dyni dodają chrupkości oraz zdrowych tłuszczów i białka. Całość dopełnia sok z cytryny, który subtelnie podkreśla smak i wprowadza orzeźwiający akcent. Ten przepis jest nie tylko szybki, ale też bardzo elastyczny – z łatwością dopasujesz go do własnych upodobań.
::contentReference[oaicite:0]{index=0}
Czas przygotowania
- Czas przygotowania: 5 minut
- Czas gotowania: 10 minut
- Czas całkowity: około 15 minut
Składniki
Porcja dla 1 osoby:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 szklanka posiekanych orzechów włoskich
- 1 łyżka cukru waniliowego
- 1 łyżka nasion sezamu
- 40 g pestek dyni
- 1 banan, pokrojony w plasterki
- Sok z cytryny do smaku
- 100 ml wody
Instrukcje przygotowania
1. Ugotuj płatki owsiane
W średnim rondlu wlej 100 ml wody i doprowadź ją do wrzenia. Następnie wsyp płatki owsiane, zmniejsz ogień do małego i gotuj przez około 5–7 minut, od czasu do czasu mieszając. Płatki powinny zgęstnieć i osiągnąć konsystencję, która najbardziej Ci odpowiada – bardziej kremową lub nieco gęstszą.
2. Przygotuj orzechy i nasiona
W czasie gdy owsianka się gotuje, posiekaj orzechy włoskie na mniejsze kawałki. Na suchej patelni, na średnim ogniu, upraż orzechy, nasiona sezamu oraz pestki dyni. Mieszaj je często przez 2–3 minuty, aby równomiernie się zarumieniły i nie przypaliły. Po uprażeniu zdejmij patelnię z ognia i odstaw składniki na bok.
3. Złóż miskę śniadaniową
Gotową owsiankę przełóż do miski. Na jej wierzchu rozłóż uprażone orzechy i nasiona, a następnie dodaj plasterki banana. Dzięki temu każdy kęs będzie łączył w sobie miękką, ciepłą bazę i chrupiące dodatki.
4. Dodaj sok z cytryny
Skrop całość niewielką ilością soku z cytryny. Ten prosty dodatek wzmacnia smak, przełamuje słodycz banana i sprawia, że miska staje się bardziej orzeźwiająca.
5. Podawaj
Podawaj owsiankę na ciepło i delektuj się nią od razu po przygotowaniu. W razie potrzeby możesz dodać więcej soku z cytryny lub innych ulubionych dodatków.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
