Przestrzegaj ustalonego harmonogramu snu. Zalecana ilość snu dla zdrowego dorosłego to co najmniej siedem godzin. Większość ludzi potrzebuje nie więcej niż osiem godzin, aby dobrze się wyspać.
Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz. Nie kładź się spać głodny ani przejedzony. Unikaj ciężkich i dużych posiłków na kilka godzin przed snem.
Stwórz uspokajającą atmosferę. Idealnym miejscem jest chłodny, ciemny i cichy pokój. Ekspozycja na światło w nocy może utrudniać sen. Unikaj długotrwałego korzystania z ekranu przed snem i używaj zasłon zaciemniających, zatyczek do uszu lub innych pomocy, aby stworzyć komfortowe otoczenie.
Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Długie drzemki mogą zakłócać sen. Jeśli już zdecydujesz się na drzemkę, nie powinna trwać dłużej niż godzinę i upewnij się, że nie jest za późno.
Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu. Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu. Jednak, podobnie jak w przypadku posiłków, unikaj aktywności tuż przed snem.
Radź sobie ze swoimi zmartwieniami. Może to być bardzo trudne, ale postaraj się rozwiązać swoje zmartwienia i obawy przed snem. Albo przynajmniej postaraj się nie dopuścić ich do sypialni.
