4️⃣ Węglowodany 🍚 – nie wróg, lecz element systemu
Dozwolone w rozsądnych ilościach:
- ryż basmati,
- ziemniaki gotowane lub pieczone,
- pieczywo owsiane, z soczewicy lub pełnoziarniste.
Należy ograniczyć lub wyeliminować:
- biały cukier,
- białą mąkę,
- słodycze i wyroby cukiernicze.
Produkty te nasilają stany zapalne i mogą dodatkowo spowalniać pracę tarczycy.
5️⃣ Zdrowe tłuszcze 🥑
Najlepsze wybory:
- oliwa z oliwek jako główne źródło tłuszczu,
- orzechy włoskie, brazylijskie i pestki słonecznika (z umiarem),
- masło klarowane lub olej kokosowy w niewielkich ilościach.
Unikaj:
- tłuszczów przemysłowych,
- potraw smażonych na głębokim tłuszczu.
6️⃣ Produkty wymagające szczególnej uwagi ⚠️
Soja i jej przetwory mogą zaburzać wchłanianie leków tarczycowych, dlatego najlepiej ich unikać.
Produkty wspierające tarczycę:
- cynamon,
- imbir,
- kurkuma,
- zielona herbata.
Pomagają one ograniczyć stan zapalny i delikatnie wspierają tempo metabolizmu.
7️⃣ Tarczyca i odporność 🛡️ (szczególnie przy Hashimoto)
Warto ograniczyć:
- cukier,
- żywność wysokoprzetworzoną,
- nadmiar glutenu.
Dla wsparcia jelit i odporności:
- naturalny jogurt lub probiotyki,
- warzywa gotowane,
- odpowiednie nawodnienie.
8️⃣ Suplementy 💊 – tylko na podstawie badań
Najczęściej rozważane:
- cynk,
- selen,
- witamina D,
- żelazo (poziom ferrytyny).
Nie stosuj suplementów w ciemno. To wyniki badań powinny decydować o ich potrzebie.
9️⃣ Inteligentne dodatki, które robią różnicę 🌸
- ☕ zielona herbata z cynamonem rano – wsparcie metabolizmu i kontroli cukru,
- 🥣 zupa warzywna przed obiadem – szybsze uczucie sytości,
- 🌾 rośliny strączkowe dwa razy w tygodniu – białko i błonnik,
- 🚶♀️ lekkie ćwiczenia 3–4 razy w tygodniu – pobudzenie pracy tarczycy.
Regularnie monitoruj parametry zdrowotne:
TSH, T3, T4, witaminę D oraz ferrytynę. Świadomość własnych wyników to podstawa skutecznej i bezpiecznej terapii.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
