1️⃣ Złote zasady przed rozpoczęciem diety
Leczenie farmakologiczne jest podstawą, jeśli zostało zalecone przez lekarza. Dieta pełni rolę wspierającą, ale nigdy nie powinna zastępować leczenia.
Prawidłowe przyjmowanie leków
Aby lek działał skutecznie, należy:
- przyjmować go na czczo, popijając wyłącznie wodą,
- odczekać co najmniej 60 minut przed jedzeniem lub piciem kawy.
Jeśli budzisz się bardzo wcześnie, możesz przyjąć lek o świcie i kontynuować dzień normalnie. Regularność i konsekwencja mają tu kluczowe znaczenie.
Unikaj głodzenia się. Restrykcyjne diety prowadzą do:
- wzrostu „lenistwa” tarczycy,
- podwyższenia kortyzolu,
- spowolnienia metabolizmu,
- zatrzymania masy ciała mimo wysiłków.
Organizacja posiłków powinna być elastyczna:
- ✔️ delikatny post 12–14 godzin lub
- ✔️ posiłek co 3–4 godziny.
Najważniejsza jest jakość jedzenia, a nie sztywna liczba godzin między posiłkami.
2️⃣ Warzywa 🥦 – nie wszystkie są wrogami tarczycy
Bezpieczne do codziennego spożycia:
- cukinia, ogórek, pomidor, marchew, papryka, bakłażan,
- sałata, fasolka szparagowa, cebula, czosnek.
Warzywa te nie zaburzają wchłaniania jodu ani pracy hormonów tarczycy, dlatego mogą stanowić podstawę codziennego jadłospisu.
Warzywa wymagające ostrożności:
- kapusta, brokuł, kalafior, rzepa.
Problemem jest ich spożywanie na surowo i w bardzo dużych ilościach. Rozwiązaniem jest gotowanie lub gotowanie na parze przez 5–10 minut oraz umiarkowane porcje.
3️⃣ Białko = klucz do metabolizmu 💪
Dobre źródła białka to:
- jaja,
- pierś z kurczaka bez skóry,
- chude czerwone mięso,
- ryby (łosoś, sardynki, tuńczyk),
- rośliny strączkowe – wcześniej namoczone i dobrze ugotowane.
Białko:
- ⬆️ przyspiesza metabolizm,
- ⬇️ zmniejsza obciążenie organizmu stresem,
- 🔄 wspiera konwersję hormonu T4 do aktywnej formy T3.
Jeśli pojawiają się wzdęcia, niewielka ilość octu jabłkowego przed posiłkiem może poprawić trawienie i przyswajanie składników.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
