Każdego wieczoru kładziemy się do łóżka z nadzieją na dobry, regenerujący sen. Na plecach, na boku, zwinięci w kulkę czy na brzuchu – każdy ma swoją rutynę. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, że Twoja pozycja do spania może być przyczyną bolesnego budzenia się, niespokojnych nocy czy przewlekłego zmęczenia po przebudzeniu? A co, jeśli, bez widocznego bólu, przez noc po nocy nakładasz na swoje ciało subtelne ograniczenia?
Ostrzegawcze sygnały, które ignorujemy
Głośne chrapanie, ból głowy po przebudzeniu, uczucie duszności, zgaga, a nawet poranne zmęczenie mimo ośmiu godzin snu… Te objawy, które często przypisujemy stresowi lub złemu łóżku, mogą być spowodowane prostym błędem: niewłaściwą pozycją do spania.
Sen to nie tylko czas odpoczynku; to także okres, w którym nasze ciało intensywnie pracuje nad regeneracją i naprawą. Jeśli pozycja do spania jest niewłaściwie ustawiona, ten mechanizm może zostać zakłócony, czasem z trwałymi konsekwencjami dla zdrowia.
Dlaczego spanie na lewym boku zmienia wszystko
Spanie na lewym boku to nie tylko cecha joginów. Ta pozycja ma realne korzyści zdrowotne. Wspomaga trawienie, zmniejsza refluks żołądkowy, poprawia krążenie limfatyczne i jest szczególnie zalecana dla kobiet w ciąży, aby zoptymalizować dopływ krwi do dziecka.
To jednak nie wszystko. Badania pokazują, że spanie na boku stymuluje również mało znany, ale ważny proces: oczyszczanie mózgu poprzez układ glimfatyczny, co może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer. Ten proces pomaga usuwać toksyny z mózgu, co jest szczególnie efektywne w nocy.
A co z innymi pozycjami do spania?
- Spanie na plecach: To komfortowa pozycja dla kręgosłupa, ale ryzykowna, jeśli chrapiesz lub masz problemy ze snem, takie jak bezdech senny. Spanie na plecach może obniżyć poziom tlenu we krwi i zakłócać głęboki sen. Może również nasilić chrapanie i problemy z oddychaniem, co prowadzi do mniej regenerującego snu.
- Spanie na brzuchu: Tę pozycję należy unikać. Sprawia, że szyja jest skręcona, co może prowadzić do bólu mięśni, a także wywiera nacisk na narządy wewnętrzne, utrudniając oddychanie. To idealna mieszanka dla przewlekłych bólów i napięć mięśniowych.
- Spanie na prawym boku: Mniej szkodliwe niż spanie na brzuchu, ale może nasilać objawy choroby refluksowej przełyku (GERD) i obciążać wątrobę. Jest to pozycja, którą warto ograniczać, jeśli masz problemy z trawieniem.
-
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
REKLAMA REKLAMA
