Dobra noc zaczyna się jeszcze przed położeniem się do łóżka. Prosta rutyna połączona z właściwymi wyborami żywieniowymi może sprawić, że ciało się rozluźni, a umysł wyciszy. Nie chodzi o skomplikowane rytuały ani drogie suplementy — często wystarczą drobne, konsekwentne kroki i kilka sprawdzonych produktów.
Poniżej znajdziesz szybki, wieczorny plan oparty na naturalnych składnikach, które wspierają proces zasypiania i poprawiają jakość snu. Kluczem jest regularność i umiar.
Krok po kroku: spokojny wieczór
1. Banan (1 szt.) – około 1 godziny przed snem
Banan bywa nazywany naturalną „pigułką” na bezsenność. Zawiera tryptofan — aminokwas biorący udział w produkcji serotoniny i melatoniny — oraz magnez, który wspiera rozluźnienie mięśni. Spożyty wieczorem może pomóc organizmowi płynnie przejść w tryb odpoczynku.
2. Ciepłe mleko (200 ml) – około 30 minut przed snem
To klasyczna, domowa metoda znana od pokoleń. Ciepłe mleko działa kojąco i sprzyja szybszemu zasypianiu, zwłaszcza gdy towarzyszy mu spokojna atmosfera. Temperatura napoju ma znaczenie — ciepło pomaga organizmowi wyciszyć się po całym dniu.
3. Kiwi (1 szt.) – jako element lekkiej kolacji
Ten niepozorny owoc to zielony sprzymierzeniec snu. Zawiera związki wspierające produkcję serotoniny oraz antyoksydanty. Włączenie kiwi do wieczornego posiłku może korzystnie wpłynąć na długość i jakość snu, szczególnie gdy kolacja jest lekka.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
