Najczęstsze błędy osłabiające krążenie
Długotrwałe siedzenie lub leżenie
Brak ruchu to jeden z największych wrogów zdrowego krążenia. Gdy przez wiele godzin pozostajemy w tej samej pozycji, przepływ krwi – szczególnie w nogach – znacznie się spowalnia. Może to prowadzić do:
- obrzęków kostek i łydek,
- powstawania żylaków,
- uczucia ciężkości nóg,
- w poważniejszych przypadkach – zakrzepicy żył głębokich.
Nawet drobne zmiany, takie jak wstawanie co godzinę, zrobienie kilku kroków czy wykonanie krótkiego rozciągania, mogą znacząco poprawić krążenie.
Niedostateczne nawodnienie
Wraz z wiekiem naturalne odczucie pragnienia słabnie, przez co wiele osób pije znacznie mniej, niż potrzebuje ich organizm. Tymczasem odwodnienie sprawia, że krew staje się gęstsza, co utrudnia jej swobodny przepływ i zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów.
Regularne picie niewielkich ilości w ciągu dnia pomaga utrzymać prawidłową objętość i lepkość krwi, co jest kluczowe dla układu krążenia.
Noszenie zbyt ciasnych ubrań
Zbyt dopasowane spodnie, skarpety o silnym ściągaczu czy ciasne paski mogą uciskać żyły, zwłaszcza w obrębie nóg i brzucha. Ogranicza to swobodny przepływ krwi i może powodować obrzęki lub uczucie pulsowania w kończynach.
Warto wybierać ubrania wygodne, nieopinające i wykonane z elastycznych materiałów, które pozwalają na naturalną pracę układu krwionośnego.
Wysokie ciśnienie krwi
Nadciśnienie tętnicze to cichy, ale wyjątkowo groźny przeciwnik. Nieleczone lub źle kontrolowane stopniowo niszczy naczynia krwionośne, obciąża serce i pogarsza ogólne krążenie. Regularne mierzenie ciśnienia i współpraca z lekarzem są kluczowe, aby zapobiegać powikłaniom.
Niedobór antyoksydantów
Dieta uboga w warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze może sprzyjać stanom zapalnym i procesom prowadzącym do miażdżycy. Przeciwutleniacze chronią komórki przed stresem oksydacyjnym, dlatego warto zadbać o ich obecność w codziennym jadłospisie, by wspierać zdrowie naczyń krwionośnych.
Brak ruchów nóg podczas siedzenia
Nawet gdy siedzimy, nie powinniśmy pozostawać całkowicie bez ruchu. Proste gesty – krążenia stopami, lekkie rozciąganie łydek, unoszenie palców u stóp – mogą pobudzić pompę mięśniową i usprawnić przepływ krwi w dolnych kończynach. To małe działania, które mogą mieć duży wpływ na codzienny komfort.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
