Hormony w Twoim organizmie są w ogromnym stopniu uzależnione od snu. To właśnie podczas nocnego odpoczynku uruchamia się i intensywnie pracuje układ hormonalny, czyli sieć gruczołów odpowiedzialnych za produkcję i uwalnianie hormonów regulujących niemal wszystkie procesy życiowe. Sen nie jest więc biernym „wyłączeniem się” organizmu, lecz aktywnym czasem przywracania równowagi biologicznej.
Gdy sen jest zbyt krótki, przerywany lub niskiej jakości, cały ten precyzyjny system zaczyna działać nieprawidłowo. Zaburzenia hormonalne nie pojawiają się z dnia na dzień, ale narastają stopniowo, wpływając na energię, siłę, nastrój, odporność i zdolność regeneracji.
Testosteron a sen u mężczyzn
U mężczyzn jednym z pierwszych hormonów, które reagują na niedobór snu, jest testosteron. Organizm potrzebuje co najmniej trzech godzin nieprzerwanego snu, aby rozpocząć jego produkcję. Proces ten zachodzi głównie w początkowych fazach snu, szczególnie w trakcie pierwszych cykli obejmujących sen REM.
Jeżeli sen jest często przerywany – na przykład przez częste wybudzanie się, stres, hałas lub problemy z oddychaniem – poziom testosteronu może stopniowo spadać. Długotrwały niedobór tego hormonu może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, spadku siły fizycznej, wahań nastroju, obniżonego libido, a z czasem także do problemów z płodnością.
Warto podkreślić, że nawet krótkotrwałe, ale regularne niedosypianie może mieć zauważalny wpływ na poziom testosteronu, zwłaszcza u mężczyzn aktywnych fizycznie i żyjących w dużym napięciu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
