Niedobór potasu – jak go rozpoznać?
Objawy niedoboru potasu, czyli hipokaliemii, często są subtelne, przez co łatwo je zlekceważyć. Mogą jednak stopniowo wpływać na ogólne funkcjonowanie organizmu.
Najczęstsze objawy łagodnego niedoboru
- uporczywe, niewyjaśnione zmęczenie,
- skurcze mięśni, szczególnie w łydkach,
- ogólny, rozproszony ból mięśni,
- zaburzenia trawienia (np. zaparcia),
- trudności z koncentracją lub wrażenie „mgły mózgowej”.
Gdy stan się pogarsza
Przy większym niedoborze mogą pojawić się:
- drętwienie kończyn,
- wyraźne osłabienie,
- nieregularna praca serca,
- kołatanie lub uczucie „pomijanych uderzeń”.
Tych symptomów nigdy nie należy ignorować. Przyczyny hipokaliemii mogą być różne: niewłaściwa dieta, utrata minerałów przez wymioty lub biegunkę, intensywne pocenie się, a także niektóre leki (np. moczopędne).
Ile potasu potrzebuje dorosły? Gdzie go znaleźć?
Rekomendowana ilość to około 4700 mg potasu dziennie. Choć liczba może brzmieć imponująco, w praktyce można ją osiągnąć dzięki urozmaiconej, nieprzetworzonej diecie.
Najlepsze naturalne źródła potasu
- Zielone liście: szpinak, boćwina, rzeżucha,
- Bulwy: ziemniaki (najlepiej ze skórką), bataty,
- Rośliny strączkowe: soczewica, biała fasola, ciecierzyca,
- Owoce: banany, melony, morele, brzoskwinie, śliwki,
- Orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzeszki piniowe.
Dobry codzienny nawyk? Dwie porcje warzyw i trzy porcje owoców. Do tego garść migdałów lub koktajl owocowy – i zapotrzebowanie na potas wypełnia się niemal samo.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
