1. Nawadniaj się mądrze
Odwodnienie jest powszechnym czynnikiem wywołującym skurcze. Pij płyny regularnie przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie. Jeśli dużo się pocisz, rozważ napój uzupełniający elektrolity.
2. Priorytetem powinno być rozciąganie
Przed snem: Delikatnie rozciągnij mięśnie łydek i ud.
Podczas skurczu: Natychmiast rozciągnij dotknięty mięsień. W przypadku skurczu łydki, pociągnij palce stóp i stopę ku górze w stronę goleni.
3. Wspieraj swoje elektrolity
Brak magnezu, potasu lub wapnia może przyczyniać się do skurczów. Skup się na zrównoważonej diecie bogatej w:
- Magnez: Orzechy, nasiona, szpinak, fasola.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
