Ten nagły, przeszywający ból w łydce lub stopie w środku nocy jest znaną udręką dla wielu osób. Znane jako nocne skurcze nóg, te mimowolne skurcze mięśni są nie tylko uciążliwe – mogą poważnie zakłócać Twój sen.
Chociaż nocne skurcze mogą dotyczyć każdego, istnieje kilka czynników, które sprawiają, że niektóre osoby są bardziej narażone na ich wystąpienie. Zrozumienie tych czynników ryzyka to pierwszy krok do znalezienia ulgi.
6 grup osób najbardziej narażonych na nocne skurcze
1. Starsze osoby
Wiek jest jednym z najsilniejszych predyktorów. Badania sugerują, że nawet jedna trzecia osób powyżej 60. roku życia doświadcza ich regularnie.
Dlaczego: Mięśnie naturalnie tracą masę i elastyczność wraz z wiekiem (stan nazywany sarkopenią). Funkcjonowanie nerwów i krążenie również może się pogarszać, co sprawia, że mięśnie stają się bardziej podatne na mimowolne skurcze.
2. Kobiety w ciąży
Skurcze nóg, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, są częstą dolegliwością w ciąży.
Dlaczego: Na skurcze wpływa kombinacja czynników: zwiększona waga wywiera nacisk na mięśnie nóg, zmiany hormonalne wpływają na równowagę płynów i elektrolitów, a zmiany w krążeniu mogą przyczyniać się do skurczów.
3. Sportowcy i osoby aktywne
Paradoksalnie osoby w najlepszej kondycji fizycznej nie są odporne na skurcze.
Dlaczego: Intensywny lub długotrwały wysiłek prowadzi do zmęczenia mięśni i silnego pocenia się, co powoduje wyczerpanie kluczowych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Brak odpowiedniego schłodzenia i rozciągania sprawia, że napięte mięśnie mają większe szanse na skurcze podczas odpoczynku.
4. Osoby prowadzące siedzący tryb życia
Po przeciwnej stronie, brak aktywności jest poważnym czynnikiem ryzyka.
Dlaczego: Długotrwałe siedzenie (np. przy biurku) lub stanie w jednym miejscu przez godziny może zaburzyć krążenie i powodować skrócenie oraz zesztywnienie mięśni. Kiedy w końcu odpoczywamy, mięśnie są gotowe do skurczu.
5. Osoby z określonymi schorzeniami
Nocne skurcze mogą być objawem ukrytego problemu zdrowotnego, w tym:
- cukrzycy (może prowadzić do uszkodzenia nerwów)
- choroby tętnic obwodowych (PAD) (redukuje przepływ krwi do nóg)
- zaburzeń neurologicznych
- problemów z tarczycą
- choroby nerek (może zaburzyć równowagę elektrolitów)
6. Osoby przyjmujące niektóre leki
Niektóre powszechnie stosowane leki mają skurcze mięśni jako znany efekt uboczny. Kluczowi winowajcy to:
- Diuretyki („tabletki na wodę” stosowane w leczeniu nadciśnienia)
- Statyny (leki obniżające poziom cholesterolu)
- Niektóre leki na astmę
- Niektóre tabletki antykoncepcyjne
Jeśli skurcze wystąpiły po rozpoczęciu nowego leczenia, skonsultuj się z lekarzem.
Twój plan działania: Jak zapobiegać i radzić sobie z nocnymi skurczami
Nie musisz po prostu je znosić. Proaktywne strategie mogą naprawdę zmienić sytuację.
1. Nawadniaj się mądrze
Odwodnienie jest powszechnym czynnikiem wywołującym skurcze. Pij płyny regularnie przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie. Jeśli dużo się pocisz, rozważ napój uzupełniający elektrolity.
2. Priorytetem powinno być rozciąganie
Przed snem: Delikatnie rozciągnij mięśnie łydek i ud.
Podczas skurczu: Natychmiast rozciągnij dotknięty mięsień. W przypadku skurczu łydki, pociągnij palce stóp i stopę ku górze w stronę goleni.
3. Wspieraj swoje elektrolity
Brak magnezu, potasu lub wapnia może przyczyniać się do skurczów. Skup się na zrównoważonej diecie bogatej w:
- Magnez: Orzechy, nasiona, szpinak, fasola.
- Potas: Banany, awokado, ziemniaki.
- Wapń: Nabiał, zielone warzywa liściaste, wzbogacone produkty spożywcze.
4. Regularna aktywność
Unikaj pozostawania w jednej pozycji przez zbyt długi czas. Jeśli masz pracę biurową, ustaw timer, aby wstać, pochodzić i rozciągać się co godzinę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
